5 Buah untuk Mengatasi Sembelit secara Alami

Selain itu, jeruk mengandung senyawa naringenin yang potensial untuk membantu menghilangkan sembelit.

Kandungan asam sitrat dalam jeruk-jerukan juga dapat menstrimulasi saluran pencernaan agar lebih lancar.

Cara terbaik mengonsumsi jeruk adalah dengan memakan buah ini secara langsung.

Anda juga bisa minum segelas air hangat yang diberi tambahan perasan jeruk lemon

Jika kurang suka minum campuran air hangat dengan perasan lemon saja, Anda juga bisa menikmatinya khasiatnya dengan menambahkan madu.

3. Apel dan pir

Dilansir dari Medical News Today, apel dan pir termasuk buah untuk mengatasi sembelit.

Kedua buah bertekstur renyah ini mengandung senyawa serat, sorbitol, dan fruktosa yang dapat melancarkan pencernaan.

Tak hanya mengandung senyawa yang bisa melancarkan pencernaan, apel dan pir juga mengandung kadar air yang tinggi.

Tambahan asupan cairan dapat membantu meringankan beban pencernaan dan mencegah sembelit.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal apel dan pir, Anda disarankan memakan buah tersebut bersama kulitnya.

Usahakan juga untuk makan buah apel dan pir segar, bukan kalengan atau dalam bentuk olahan makanan.

Baca juga: BAB Keluar Darah Bisa Jadi Gejala Apa?

4. Anggur

Buah anggur memiliki komposisi kulit dan daging yang sebanding.
Dengan komposisi tersebut, buah ini jadi kaya serat sekaligus mengandung banyak air.

Untuk meringankan gejala sembelit, coba makan beberapa genggam buah anggur yang sudah dicuci.

5. Kiwi

Setiap 100 gram buah kiwi mengandung dua sampai tiga gram serat yang dapat menambah massa pada kotoran atau tinja.

Dengan penambahan massa atau berat di tinja ini, sisa makanan lebih cepat saat mengalir lewat usus.

Kiwi juga mengandung actinidine. Enzim ini meningkatkan pergerakan di saluran pencernaan bagian atas lebih aktif.

Buah ini juga kaya akan fitokimia yang dapat berperan memperlancar saluran pencernaan.

Selain mencoba beragam buah untuk mengatasi sembelit di atas, orag yang sedang susah buang air besar ada baiknya minum banyak air putih dan kurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, dll.

Pastikan juga untuk rajin berolahraga, meminimalkan stres, dan hindari makanan berpengawet dan mengandung banyak lemak seperti gorengan.