Yakin Masih Mau Malas Olahraga? Ini 5 Manfaat Rutin Olahraga

KOMPAS.com - Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), depresi telah mempengaruhi sekitar 264 juta orang di seluruh dunia.

Penyakit mental yang sering disepelekan ini bisa berubah menjadi masalah kesehatan yang serius.

Meskipun psikoterapi dan pengobatan efektif, ada satu pengobatan untuk depresi yang gratis dan tersedia secara universal, yakni olahraga.

“Olahraga tidak hanya membantu meredakan depresi, tetapi juga dapat memiliki banyak manfaat kesehatan," ucap dokter pengobatan integratif Irina Todorov.

Rutin olahraga terlah terbukti dapat menurunkan tekanan darah, menyeimbangkan kolesterol, membantu mengontrol gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

Baca juga: Konsumsi Suplemen Baik Untuk Kesehatan Mata, Benarkah?

Selain itu, olahraga juga membantu kita mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.

Yang spesial dari olahraga adalah manfaatnya untuk menurunkan tingkat stres, meningkatkan suasana hati, serta mengurangi risiko kecemasan dan depresi.

Berikut lima alasan mengata olahraga baik untuk kesehatan mental:

1. Meningkatkan suasana hati

Menurut data CDC yang dirilis pada 2019, 4,7 persen orang dewasa berusia 18 tahun atau lebih memiliki perasaan depresi yang teratur.

Gaya hidup stres tinggi cenderung menjadi sumber utama depresi.

Suasana hati itu penting. Peningkatan pelepasan hormon stres dapat merusak atau mencegah pertumbuhan sel di wilayah otak yang mengontrol suasana hati kita.

Dengan rutin olahraga, tingkat stres yang tinggi pun tidak akan mudah membuat kita stres.

Sebab, olahraga membantu meningkatkan suasana hati kita.

2. Mengobati depresi

The American Psychiatric Association merekomendasikan olahraga sebagai pilihan pengobatan untuk depresi.

Olahraga bisa menjadi pengobatan tunggal atau dikombunasikan dengan perawtaan standar sangat efektif untuk mengobati depresi.

Riset membuktikan depresi dapat hilang dalam waktu empat minggu setelah memulai rutinitas olahraga.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, Anda bisa berilahraga minimal150 menit semingguatau 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu.

3. Meningkatkan kemampuan bersosialisasi

Olahraga memungkinkankita untuk bersosialisasi dengan orang lain.

Tentunya, hal ini juga membantu meningkatkan bersosialisasi sekaligus memotivasi diri kita.

Baca juga: 5 Manfaat Spirulina yang Sayang Dilewatkan

4. Meningkatkan kesehatan fisik

Aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan profil kolesterol Anda dan membantu mengontrol gula darah.

Rutin olahraga juga membantu menjaga kekuatan tulang, memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.

Aktivitas fisik secara teratur juga membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat.