Kompas.com - 03/05/2021, 14:04 WIB
Ibu hamil pakai masker Freepik.comIbu hamil pakai masker
  • Berat badan bertambah

Kehamilan ditambah pertumbuhan janin di dalam kandungan menambah beban tambahan bagi pinggang sampai ke punggung. Hal itu juga bisa menyebabkan nyeri.

  • Tekanan di pinggang

Sejumlah bagian tubuh yang banyak mengalami tekanan seperti pinggang juga lebih gampang sakit. Tekanan tersebut dipengaruhi perubahan di area panggul.

Untuk mengetahui penyebab pasti kenapa ibu hamil sering sakit pinggang, konsultasikan ke dokter. Dokter bisa mengetahuinya dengan pemeriksaan fisik atau MRI. 

Baca juga: Kenapa Ibu Hamil Sering Sakit Perut?

Cara mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil

Ada beberapa cara mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil yang bisa dijajal, antara lain:

  • Perhatikan postur tubuh saat duduk

Gunakan kursi yang bisa menyangga pinggang dengan baik dan punggung tetap lurus. Bila perlu, pakai sandaran kaki agar kaki tidak menyilang atau menggantung. Hal itu bisa membuat pinggang miring dan bikin sakit pinggang.

  • Istirahat secara berkala

Banyak berjalan, berdiri, atau terlalu lama juga bisa memicu tekanan ekstra pada pinggang sampai punggung. Pastikan ibu hamil istirahat setiap satu jam setelah bertahan di satu posisi.

Terima kasih telah membaca Kompas.com.
Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: 4 Cara Mengatasi Sakit Gigi pada Ibu Hamil

  • Hindari mengangkat beban berat

Selama hamil, hindari mengangkat beban terlalu berat. Jika kepepet, lakukan perlahan. Stabilkan diri dengan mengambil posisi yang nyaman dulu, baru membungkuk di lutut, bukan di pinggang. Lalu, angkat beban dengan bertumpu pada otot lengan dan kaki, bukan punggung dan pinggang.

  • Gunakan sepatu yang tepat

Terkadang sepatu yang kurang tepat juga bisa membuat posisi pinggang tidak sejajar. Selama hamil, hindari sepatu yang sangat tinggi atau terlalu datar. Gunakan yang punya hak kurang dari lima centimeter.

  • Olahraga

Cara mengatasi sakit pinggang pada ibu hamil lainnya yakni dengan olahraga teratur dan jangan sampai terlalu kelelahan. Pilih jenis olahraga yang aman seperti yoga, jalan kaki, atau berenang.

Baca juga: 10 Ciri-ciri Preeklamsia pada Ibu Hamil

  • Kompres bagian yang sakit

Gunakan kompres panas dan dingin bergantian. Kendurkan otot yang sakit dengan kompres dingin pakai lap bersih yang diberi es. Lalu lanjutkan dengan kompres hangat. Berikan jeda masing-masing kompres selama 15 menit.

  • Fisioterapi

Jika sakit pinggang pada ibu hamil sering kumat, tak ada salahnya ibu hamil melakukan fisioterapi. Lakukan fisioterapi di klinik yang terpercaya dan berpengalaman menangani ibu hamil.

Kendati ibu hamil sering terkena sakit pinggang, namun masalah kesehatan ini tak boleh sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Konsultasikan ke dokter jika sakit pinggang sampai membuat ibu hamil tak nyaman, susah tidur, disertai kesemutan atau mati rasa, sampai susah beraktivitas dengan normal.

Baca juga: Posisi Tidur Terbaik untuk Ibu Hamil

Halaman:

Rekomendasi untuk anda
25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X