8 Tips untuk Bakar Lemak Lebih Banyak dengan Berjalan Kaki

KOMPAS.com - Jalan kaki secara teratur menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.

Jalan kaki juga salah satu bentuk olahraga termudah dan paling hemat biaya yang dapat dilakukan seseorang.

Banyak orang dapat berjalan kaki secara teratur dan menuai manfaat ketika menjadi lebih aktif.

Baca juga: Bagaimana Jalan Kaki Bisa Bantu Turunkan Berat Badan?

Para dokter secara luas setuju bahwa ketidakaktifan merupakan penyebab potensial dari banyak penyakit yang dapat dicegah, seperti penyakit jantung dan obesitas.

Sebagai contoh, sebuah studi dalam Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry menunjukkan efek positif berjalan kaki pada pembakaran lemak dan pengurangan lingkar pinggang.

Para wanita yang menjadi subyek penelitian diminta berjalan kaki antara 50-70 menit dalam 3 hari per minggu selama total 12 minggu.

Setelah penelitian, para ahli menemukan bahwa partisipan kehilangan rata-rata 1,5 persen lemak tubuh dan 2,79 cm ukuran lingkar pinggang.

Meskipun setiap peningkatan aktivitas akan membawa manfaat, ada beberapa hal yang dapat dilakukan seseorang untuk meningkatkan jumlah lemak yang dibakar saat jalan kaki.

Berikut tips untuk bakar lebih banyak saat berjalan kaki:

1. Tingkatkan kecepatan

Seperti lari, berenang, dan bentuk latihan aerobik lainnya, kecepatan akan membuat perbedaan.

Seseorang akan membakar lebih banyak kalori dengan berjalan dengan kecepatan tinggi dibandingkan dengan berjalan lebih lambat.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal Medicine & Science in Sports and Exercise menunjukkan bahwa ketika orang meningkatkan kecepatan jalan kaki menjadi berlari, mereka membakar lebih banyak kalori.

Studi ini juga menunjukkan bahwa kelompok pelari memiliki berat badan lebih kecil secara keseluruhan daripada pejalan kaki.

Temuan ini menunjukkan bahwa kecepatan secara langsung dapat memengaruhi jumlah kalori yang dibakar seseorang saat berolahraga.

Namun, meningkatkan kecepatan tidak berarti seseorang harus berlari.

Di mana, jalan cepat juga bisa membakar kalori ekstra untuk membantu menurunkan berat badan.

2. Mengenakan pakaian tambahan

Menambahkan beban ekstra pada tubuh saat berjalan kaki bisa juga dilakukan untuk membakar lebih banyak kalori.

Itu terjadi karena tubuh akan membutuhkan lebih banyak energi untuk menyesuaikan tugas tambahan tersebut.

Baca juga: 11 Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga