12 Penyebab Sering Lelah yang Perlu Diwaspadai

Buatlah rencana untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan tingkat energi Anda.

Mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau berenang, dan secara bertahap tingkatkan intensitas sesuai stamina Anda.

Selain itu, makan lebih banyak buah-buahan segar, sayuran, dan biji-bijian. Di sisi lain, kurangi asupan gula, junk food, dan makanan berlemak.

Baca juga: 3 Cara Mengukur Obesitas, Mana yang Terbaik?

5. Gaya hidup menetap

Aktivitas fisik juga dapat meningkatkan tingkat energi Anda.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak di sisi lain, dapat membuat Anda merasa lelah dan mengantuk.

Dalam sebuah penelitian, para peneliti menyelidiki bagaimana gaya hidup yang tidak aktif mempengaruhi perasaan lelah pada wanita.

Tujuh puluh tiga wanita dilibatkan dalam penelitian ini.

Beberapa gaya hidup wanita memenuhi rekomendasi aktivitas fisik, sementara yang lain tidak aktif secara fisik.

Menurut temuan, wanita yang kurang banyak duduk memiliki tingkat kelelahan yang jauh lebih rendah. Ini mendukung gagasan bahwa peningkatan aktivitas fisik dapat berkontribusi pada lebih banyak energi dan kekuatan.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

6. Stres

Melansir Medical News Today, stres kronis dapat menyebabkan sakit kepala, ketegangan otot, masalah perut, dan kelelahan.

Saat stres, tubuh Anda masuk ke mode fight-or-flight (melawan atau menghindar). Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kadar hormon kortisol dan adrenalin yang mempersiapkan tubuh Anda untuk menghadapi situasi seperti itu.

Dalam dosis kecil, respons ini aman. Namun, dalam kasus stres kronis atau berkelanjutan, hal itu dapat menguras sumber daya tubuh Anda, membuat Anda merasa lelah.

Mempelajari cara mengendalikan stres dapat meningkatkan tingkat energi Anda.

Mulailah dengan menetapkan batasan, menciptakan tujuan yang realistis, dan mempraktikkan perubahan pada pola pikir Anda.

Bernapas dalam-dalam dan meditasi juga dapat membantu Anda tetap tenang dalam situasi stres.

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

7. Depresi

Ketika Anda merasa tertekan, kekurangan energi dan kelelahan bisa mengikuti.

Jika Anda mengalami depresi, bicarakan dengan dokter dan diskusikan pilihan pengobatan.

Dokter mungkin meresepkan obat antidepresan atau anti-kecemasan.

Anda mungkin juga mendapat manfaat dari konseling kesehatan mental.

Terapi perilaku kognitif adalah jenis perawatan yang membantu memperbaiki pola pikir negatif yang mengarah pada suasana hati negatif dan depresi.

8. Gangguan tidur

Gangguan tidur terkadang menjadi penyebab utama kelelahan.

Jika tingkat energi Anda tidak membaik setelah beberapa minggu atau setelah Anda melakukan modifikasi gaya hidup yang tepat, bicarakan dengan dokter Anda.