5 Tips Makan Sebelum Jalani Olahraga Pagi

Tanpa kalori yang tersedia, Anda cenderung tidak sanggup berolahraga seintens atau selama yang Anda bisa.

Jika tujuan Anda adalah berolahraga dengan jalan cepat, Anda harus mengonsumsi makanan ringan atau minuman sarapan.

Baca juga: 11 Makanan yang Mengandung Lemak Tinggi tapi Justru Menyehatkan

3. Cobalah makanan ringan

Para ahli menyarankan agar Anda mengonsumsi kombinasi protein dan karbohidrat sekitar satu hingga empat jam sebelum melakukan olahraga dan kemudian sekitar 60 menit setelah berolahraga.

Namun perlu diingat bahwa setiap orang mungkin membutuhkan asupan nutrisi yang berbeda-beda,

Cara tubuh Anda mengelola asupan makanan sebelum berolahraga dapat bervariasi berdasarkan intensitas aktivitas dan faktor lainnya.

Selain itu, pastikan untuk memiliki air putih dan cairan lain sehingga Anda tidak memulai hari dengan dehidrasi. Adalah ide yang baik untuk minum segelas besar air putuh 60 menit sebelum berolahraga.

Minum air putih ini bisa memastikan Anda terhidrasi.

4. Pilih camilan berbasis karbohidrat

Jika Anda ingin makan dekat dengan waktu olahraga Anda, fokuslah pada karbohidrat yang mudah dicerna untuk meningkatkan bahan bakar cepat sekitar 60-90 menit sebelum berolahraga.

Selain karbohidrat yang mudah dicerna, Anda juga membutuhkan sedikit protein untuk memperbaiki dan membangun otot.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Butuh ide? Anda dapat mencoba 1/2 pisang dengan sedikit mentega kacang, seporsi kecil buah dengan segenggam kacang, sepotong roti dengan keju rendah lemak atau olesan mentega kacang, atau greek yogurt rendah lemak.

Pastikan untuk memasukkan air putih atau cairan lain sehingga Anda memiliki sedikit hidrasi di kapal.

Jika Anda menderita diabetes, gunakan panduan yang diberikan oleh tim perawatan kesehatan Anda saat memutuskan apa yang harus Anda makan.

Anda kemudian dapat menikmati sarapan seperti biasa setelah berolahraga, atau menikmati camilan pemulihan pasca-olahraga yang mencakup protein dan karbohidrat untuk mengisi kembali otot-otot Anda.