11 Makanan yang Mengandung Omega 6 Tinggi

Tapi, rasio yang disarankan secara umum sebesar 4:1.

Sebagai gambaran, asupan 10 gram omega 6 dalam sehari perlu diiringi dengan asupan 40 gram omega 3 sehari.

Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung omega 6 tinggi:

Untuk memastikan rasio yang tepat, makan makanan kaya omega-6 dalam jumlah sedang dan pasangkan dengan jumlah asam lemak omega-3 yang baik dari makanan seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

Berikut adalah 10 makanan bergizi tinggi asam lemak omega-6, termasuk kandungan asam linoleatnya per porsi.

1. Kacang kenari

Melansir Health Line, kenari adalah jenis kacang pohon populer yang penuh dengan nutrisi penting seperti serat dan mineral, termasuk mangan, tembaga, fosfor, dan magnesium.

Kenari juga termasuk makanan yang mengandung omega 6 tinggi.

Dalam 100 gram bahan, kenari bisa menyediakan 38,093 gram omega 9 atau 224 persen dari kebutuhan omega 3 harian yang disarankan.

2. Minyak safflower

Minyak safflower adalah minyak nabati yang berasal dari ekstrasi biji tanaman safflower (Carthamus tinctorius L.).

Kandungan asam lemak omega 6 dalam minyak safflower cukup tinggi.

Dalam 100 gram bahan, minyak ini sanggup menyediakan 12,7 gram omega 6.

3. Tahu

Tahu dibuat dengan mengentalkan sari kedelai dan menekan dadih kedelai untuk membentuk balok-balok lunak.

Setiap porsi memberikan dosis tinggi dari beberapa nutrisi utama, termasuk protein, zat besi, kalsium, dan mangan.

Tahu juga disinyalir termasuk mengandung makanan yang mengandung omega 6 tinggi.

Dalam 100 gram bahan, tahu sanggup menyediakan 4,97 gram omega 6 atau setara dengan 26 persen kebutuhan omega 6 harian yang disarankan.

Baca juga: 17 Makanan yang Mengandung Protein Tinggi

4. Biji rami

Biji rami adalah biji tanaman rami atau dikenal juga sebagai Cannabis sativa.

Biji rami adalah sumber protein, vitamin E, fosfor, dan kalium yang luar biasa.

Tapi, biji rami juga mengandung omega 6 tinggi.

Dalam 100 gram bahan, biji rami bisa menyediakan kurang lebih 27,5 gram omega 7.

5. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari adalah biji bergizi yang dipanen dari kepala tanaman bunga matahari.

Biji bunga matahari sangat tinggi vitamin dan mineral penting, termasuk vitamin E dan selenium yang keduanya bertindak sebagai antioksidan yang melindungi terhadap kerusakan sel, peradangan, dan penyakit kronis.

Baca juga: 18 Makanan yang Mengandung Vitamin E Tinggi

Namun, biji bunga matahari juga menawarkan asam lemak omega 6 dalam jumlah cukup tinggi.

Dalam 100 gram bahan, biji bunga matahari sanggup menyediakan 37,4 gram omega 6.

6. Selai kacang