11 Makanan yang Mengandung Omega 6 Tinggi

Selai kacang adalah selai krim yang terbuat dari kacang panggang.

Selai kacang sarat dengan nutrisi penting seperti protein, niasin, mangan, vitamin E, dan magnesium.

Namun, selai kacang juga mengandung asam lemak omega 6 tinggi.

Dalam 100 gram bahan, selai kacang bisa mengandung 12,3 gram omega 6.

Selain kacang adalah makanan serbaguna dan mudah dinikmati.

7. Minyak alpukat

Minyak alpukat adalah minyak yang dihasilkan dari daging buah alpukat.

Selain tinggi antioksidan, penelitian pada hewan menemukan bahwa minyak alpukat dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida.

Namun, minyak alpukat termasuk makanan yang mengandung omega 6 tinggi, sehingga konsumsinya perlu dibatasi.

Dalam 100 gram bahan, minyak alpukat sanggup menyediakan 12,53 gram asam lemak omega 6.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

8. Telur

Telur bisa menjadi tambahan yang lezat, bergizi, dan serbaguna untuk diet Anda. Ini karena telur mengandung berbagai nutrisi penting seperti protein, selenium, dan riboflavin.

Tapi, telur juga mengandung omega 6 cukup tinggi.

Dalam 100 gram bahan, telur bisa menawarkan 1,188 gram omega 6.

9. Almond

Almond adalah jenis kacang pohon umum yang berasal dari Timur Tengah, tetapi sekarang dibudidayakan di seluruh dunia.

Kacang almond adalah sumber protein dan serat yang hebat, bersama dengan vitamin E, mangan, dan magnesium.

Tapi, almonf termasuk juga makanan yang mengandung omega 6 tinggi.

Dalam 100 gram bahan, kacang almond dapat menyediakan 12,32 gram omega 6. 

10. Kacang mete

Kacang mete adalah jenis kacang yang terkenal karena rasa mentega dan bentuknya yang unik.

Kacang meta termasuk makanan kaya mikronutrien, termasuk tembaga, magnesium, dan fosfor.

Tapi, kacang ini juga menawarkan omega 6 dalam jumlah cukup tinggi. 

Dalam 100 gram bahan, kacang mete bisa mengandung 7,78 gram omega 6.

Baca juga: 14 Makanan yang Mengandung Vitamin C Tinggi

11. Keripik jagung

Melansir My Food Data, rata-rata keripik jagung sanggup menawarkan omega 6 dalam jumlah tinggi.

Dalam 100 gram bahan, jajanan keripik jagung bisa menyediakan 16,488 gram omega 6 atau setara dengan 97 persen kebutuhan omega 6 harian yang disarankan.

Selain keripik jagung, keripik kentang dan tortila jagung juga cenderung mengandung omega 6 tinggi. Dalam porsi 1 ons bahan, masing-masing sanggup menyediakan 31 persen dan 30 persen kebutuhan omega 6 harian.