4 Pola Makan untuk Mencegah Kanker Usus Besar

3. Tambahkan serat ke diet

Dilansir dari Health Line, sebuah penelitian berjudul “Dietary fiber intake and risk of colorectal cancer and incident and recurrent adenoma in the Prostate, Lung, Colorectal, and Ovarian Cancer Screening Trial” yang diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) pada 2015 menunjukkan bahwa serat, terutama dari biji-bijian dapat membantu menurunkan risiko kanker usus besar

Jadi mulailah dengan menambahkan serat ke dalam diet Anda di pagi hari.

Cobalah oatmeal dengan buah beri segar atau beku, kacang-kacangan, dan taburan biji rami. Anda juga bisa mencoba sereal sarapan berserat tinggi dengan setidaknya 6 gram atau lebih serat per porsi.

Di siang hari, camillah buah segar atau kering atau makan sayuran, bukan keripik atau kue kering.

Kemudian, akhiri hari dengan menambahkan porsi sayuran ekstra untuk makan malam dan memastikan bahwa roti Anda 100 persen gandum utuh.

Baca juga: 20 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

4. Makan real food

Anda kini mungkin dapat dengan mudah menemukan hampir setiap mikronutrien (mineral, vitamin) dalam bentuk pil suplemen.

Tapi, bagaimanapun makanan sehat lebih baik dipilih lebih dulu ketimbang konsumsi suplemen.

Konsumsi suplemen sebaiknya hanya dilakukan atas petunjuk dokter.

Ada banyak makanan mengandung kombinasi nutrisi, fitokimia, dan antioksidan yang dapat membantu melawan sel kanker.

Nah, cara teraman dan paling ekonomis untuk mendapatkan semua antioksidan, fitokimia, dan nutrisi adalah dengan memakan makanan nabati yang utuh dan alami, sebagian besar tidak berubah sejak dipanen.

Cuci sayuran dan buah-buahan secara menyeluruh dan nikmati juga kulitnya yang dapat dimakan. Di kulit inilah serat banyak disimpan.

Untuk diingat, menjaga pola makan tetap saja bukanlah satu-satunya cara mencegah kanker usus besar yang baik dilakukan. Anda juga perlu menjaga gaya hidup sehat, seperti rajin berolaraga dan tidak merokok.

Baca juga: 9 Alasan Diet Real Food Bisa Bantu Turunkan Berat Badan