4 Cara Menghilangkan Lemak Perut Saran Ahli

KOMPAS.com – Cara menghilangkan lemak perut bisa ditempuh secara alami.

Mungkin mengejutkan bagi Anda, bahwa setiap orang sebenarnya memiliki lemak perut, bahkan orang yang memiliki perut rata.

Dilansir dari Medical News Today, keberadaan lemak perut adalah sesuatu yang normal.

Baca juga: 7 Penyebab Lemak Menumpuk di Perut yang Baik Diantisipasi

Tetapi, jika ada terlalu banyak, lemak perut bisa memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang tidak dilakukan oleh lemak lainnya.

Beberapa lemak perut Anda berada tepat di bawah kulit. Sedangkan lemak lainnya bisa berada lebih dalam, yakni di sekitar jantung, paru-paru, hati, maupun organ lainnya.

Lemak yang berada mengelilingi organ di perut ini dikenal juga sebagai lemak "visceral". Keberadaan lemak ini bisa menjadi masalah besar, bahkan untuk orang kurus.

Melansir Health Line, kita sebenarnya membutuhkan lemak visceral. Lemak ini bisa memberikan bantalan di sekitar organ kita.

Tetapi, jika memiliki terlalu banyak lemak visceral, kita dilaporkan lebih mungkin terkena tekanan darah tinggi (hipertensi), diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia, dan kanker tertentu, termasuk kanker payudara dan kanker usus besar.

Lemak visceral bisa melepaskan banyak zat atau hormon yang bisa memicu berbagai masalah kesehatan tersebut.

Oleh sebab itu, lemak visceral kadang-kadang disebut juga sebagai lemak aktif.

Baca juga: 7 Makanan Penyebab Berkembangnya Lemak Perut yang Perlu Diwaspadai

Cara menghilangkan lemak perut

Merangkum WebMD, sedikitnya ada empat kunci yang perlu diperhatikan untuk dapat mengendalikan lemak perut di tubuh, yakni olahraga, diet, pengaturan tidur, dan manajemen stres.

Berikut penjelasannya:

1. Olahraga rutin

Olahraga intesitas tinggi bisa memangkas semua lemak Anda, termasuk lemak visceral.

Dapatkan setidaknya 30 menit olahraga sedang setidaknya 5 hari seminggu.

Dalam level ini, berjalan kaki bisa dilakukan selama itu cukup cepat sehingga Anda berkeringat dan bernapas lebih keras, dengan detak jantung Anda lebih cepat dari biasanya.

Untuk mendapatkan hasil yang sama dalam separuh waktu, Anda bisa meningkatkan kecepatan dan lakukan olahraga intensitas tinggi, seperti joging atau jalan cepat. Anda harus melakukannya selama 20 menit sehari, 4 hari seminggu.

Baca juga: Bagaimana Olahraga yang Tepat untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh?

“Latihan intenitas tinggi dengan sepeda stasioner dan alat fitnes elips atau alat fitness rowing juga efektif,” kata peneliti Duke Cris Slentz, PhD.

Melakukan aktivitas sedang yang meningkatkan detak jantung Anda selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu juga bisa membantu. Aktivitas ini diyakini bisa memperlambat berapa banyak lemak visceral yang Anda peroleh.

Tetapi, untuk membakar lemak visceral, latihan Anda mungkin perlu ditingkatkan.

“Anda bisa melakukan aktivitas sedang dengan menyapu dedaunan yang digugur di halaman, berjalan-jalan, berkebun, pergi ke Zumba, bermain sepak bola dengan anak-anak Anda. Tidak harus di gym," kata Kristen Hairston, MD, asisten profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine, AS. 

Jika Anda selama ini jarang berolahraga, ada baiknya Anda untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program baru.

2. Lakukan diet sehat

Tidak ada diet atau pengaturan pola makan yang seketika bisa menghilangkan lemak perut.

Di mana, Anda perlu melakukan diet sehat untuk menurunkan lemak perut secara bertahap.

Ketika Anda berhasil menurunkan berat badan dengan diet apa pun, lemak perut biasanya menjadi yang pertama berkurang.

Baca juga: 12 Makanan yang Mengandung Serat Larut Tinggi

Mendapatkan cukup serat dapat membantu mencapai tujuan ini.

Penelitian Hairston menunjukkan bahwa orang-orang yang makan 10 gram serat larut per hari tanpa perubahan pola makan lainnya, ditemukan membangun lebih sedikit lemak visceral dari waktu ke waktu daripada yang lain.

Aksi diet dapat dilakukan sesederhana makan dua apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang pinto.

“Bahkan jika Anda tetap menjaga semuanya tetap sama tetapi beralih ke roti berserat lebih tinggi, Anda mungkin dapat mempertahankan berat badan dengan lebih baik dari waktu ke waktu,” kata Hairston.

3. Cukupi kebutuhan tidur

Mendapatkan jumlah tidur yang tepat diyakini bisa membantu sebagai bagain dari cara menghilangkan lemak perut.

Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur 6 hingga 7 jam per malam mendapatkan lebih sedikit lemak visceral selama 5 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur 5 jam atau lebih sedikit per malam atau 8 jam atau lebih per malam.

Baca juga: Ini Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia

4. Manajemen stres

Setiap orang bisa saja mengalami stres, termasuk Anda.

Jika Anda mengalaminya, penting untuk dapat ditangani.

Hal-hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi stres, termasuk bersantai dengan teman dan keluarga, bermeditasi, berolahraga untuk mengeluarkan tenaga, dan mendapatkan konseling.

Berbagai hal itu diyakini bisa membuat Anda lebih sehat dan lebih siap untuk membuat pilihan yang baik untuk diri sendiri.

"Jika Anda hanya bisa meluangkan waktu untuk melakukan salah satu dari hal-hal ini, olahraga mungkin memiliki manfaat yang paling cepat, karena dapat mengurangi obesitas dan stres," pendapat Carol Shively, PhD, profesor kedokteran komparatif patologi di Wake Forest School of Medicine, AS.

Lemak tidak hanya duduk di sana. Ini adalah bagian aktif dari tubuh Anda, membuat "banyak zat jahat," kata Kristen Hairston, MD, asisten profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine, AS.

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

Cara mengetahui seberapa banyak lemak perut yang dimiliki

Cara paling tepat untuk menentukan seberapa banyak lemak visceral yang Anda miliki adalah dengan melakukan CT-scan atau MRI.

Tetapi, ada cara yang lebih sederhana dan murah untuk memeriksanya.

Dapatkan pita pengukur, lilitkan di pinggang Anda di pusar Anda, dan periksa berapa lingkar pinggang Anda. Lakukan pengukuran lingkar pinggang ini sambil berdiri dan pastikan pita pengukurnya pas.

Demi kesehatan, Anda mungkin perlu menargetkan ukuran lingkar pinggang Anda kurang dari 88,9 cm jika Anda seorang wanita dan kurang dari 101,6 cm jika Anda seorang pria.

Untuk diketahui, memiliki tubuh berbentuk buah pir, yakni pinggul dan paha lebih besar dianggap lebih aman daripada memiliki tubuh berbentuk buah apel yang menggambarkan lingkar pinggang yang lebih lebar.

"Jika Anda memiliki lebih banyak lemak perut, itu mungkin merupakan indikator bahwa Anda memiliki lebih banyak lemak visceral," jelas Hairston.

Baca juga: 17 Cara Menghilangkan Lemak di Perut Secara Alami

Orang kurus juga bisa memiliki lemak visceral berlebihan

Bahkan jika Anda kurus, Anda ternyata masih mungkin memiliki terlalu banyak lemak visceral di tubuh.

Kondisi itu bisa terjadi karena beberapa hal. Sebagian mungkin dikarenakan faktor genetika, sebagian lagi kerena pilihan gaya hidup, terutama seberapa aktif Anda.

Sebuah penelitian pernah menemukan bahwa orang kurus yang menjaga pola makannya tetapi tidak berolahraga, lebih cenderung memiliki terlalu banyak lemak visceral.

Jadinya, kuncinya adalah aktif bergerak sebagai bagian dari cara menghilangkan lemak perut, seberapa pun ukuran badan Anda.