10 Cara Mudah Mencegah Batu Ginjal

Setidaknya setengah dari asupan cairan seseorang harus berupa air murni.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman berkafein dapat meningkatkan risiko batu ginjal, seperti yang bisa minuman manis dan soda.

Baca juga: 13 Makanan Tinggi Potasium yang Harus Dihindari Penderita Gagal Ginjal

7. Mendapatkan kalsium makanan yang cukup

Meskipun kalsium oksalat adalah senyawa yang paling umum pada batu ginjal, mengonsumsi beberapa makanan kalsium membantu mengurangi risiko batu ginjall.

Anda bisa mendapatkan kalsium dari susu sapi. Selain itu, ada beberapa makanan yang mengandung kalsium, yakni sebagai berikut:

• jus jeruk
• ikan kaleng dengan tulang, seperti sarden
• tahu
• beberapa sereal

8. Meningkatkan asupan asam sitrat

Sekitar 60 persen penderita batu ginjal juga memiliki kadar asam sitrat yang rendah.

Beberapa sumber asam sitrat yang baik meliputi:

• satu gelas 4 ons jus lemon atau jeruk nipis yang tidak diencerkan, tanpa pemanis
• satu gelas jus jeruk 8 ons
• satu 8 oz segelas jus melon atau mangga

9. Memantau asupan makanan asam tinggi

Urine yang sangat asam dapat meningkatkan risiko batu ginjal asam urat dan membuatnya lebih menyakitkan.

Jumlah asam yang tinggi dalam urine juga mendorong ginjal untuk menyerap kembali sitrat daripada mengeluarkannya.

Sitrat adalah senyawa yang dapat membantu mengeluarkan batu berbasis kalsium, serta mengganggu pertumbuhannya.

Makanan yang sangat asam meliputi:

• daging merah dan babi
• unggas
• kebanyakan jenis ikan
• kebanyakan keju
• telur

Orang tidak perlu menghindari makanan asam tinggi sama sekali karena mereka bisa menjadi sumber protein yang baik.

Namun, seseorang harus memantau dan membatasi asupan makanan ini jika mereka sering mengalami batu ginjal.

Baca juga: 8 Kebiasaan yang Dapat Menyebabkan Gagal Ginjal

10. Mengonsumsi suplemen dan vitamin

Berbagai macam suplemen dan vitamin alami dapat membantu mengurangi risiko batu ginjal pada beberapa orang, termasuk :

• kalium sitrat
• vitamin B-6, yang terdapat pada makanan, seperti pisang, mangga, kedelai, alpukat
• vitamin B lainnya, termasuk riboflavin, thiamin, dan B-12, tidak ada yang berbahaya bagi penderita batu ginjal
• vitamin D
• kalsium
• minyak ikan

Dalam mengonsumsi suplemen dan vitamin tersebut, Anda harus berkonsultasi kepada dokter terlebih dahulu.