7 Cara Mengatasi Mood Swing saat PMS

• Konsumsi makanan tinggi kalsium

Sebuah uji klinis menunjukkan, makan asupan yang banyak mengandung kalsium dapat membantu meningkatkan suasana hari.

Beberapa makanan mengandung banyak kalsium di antaranya susu, yogurt, keju, bayam, sawi, kangkung, atau ikan teri.

Baca juga: 13 Cara Mengatasi Sakit Perut saat Haid Pakai Obat dan Secara Alami

• Makan makanan yang mengandung vitamin B6

Selain asupan tinggi kalsium, wanita yang kerap mood swing saat PMS juga bisa makan makanan tinggi vitamin B6.

Beberapa asupan yang banyak mengandung vitamin B6 di antaranya ikan, ayam, dan aneka buah-buahan.

• Hindari asupan tinggi kafein dan tinggi gula

Selama PMS, ada baiknya wanita tidak banyak mengonsumsi asupan tinggi kafein seperti kopi, teh, cokelat, atau soda agar emosinya lebih terjaga.

Selain itu, hindari juga asupan tinggi gula seperti segala jenis minuman manis, kue, hidangan penutup, es krim, dll.

• Tidur yang cukup

Perubahan suasana hati selama PMS terkadang bisa membuat wanita susah tidur di malam hari.

Namun, upayakan untuk tidur selama PMS. Karena kurang tidur bisa membuat suasana hati semakin buruk.

• Kelola stres

Stres juga dapat memperburuk mood swing saat PMS. Untuk itu, coba kelola stres dengan baik selama PMS.

Caranya dengan latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga untuk menenangkan pikiran dan tubuh saat gejala PMS datang.

Baca juga: 10 Penyebab Keluar Darah Setelah Berhubungan Seks Tapi Tidak Haid

Kapan perlu waspada dengan mood swing saat PMS?

Apabila beragam cara mengatasi mood swing saat PMS di atas sudah dijajal tapi gangguan suasana hati ini tak kunjung berlalu, wanita perlu berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental.

Kondisi ini bisa jadi gangguan disforik pra-menstruasi atau pre-menstrual dysphoric disorder (PMDD).

Gejala PMDD mirip dengan mood swing saat PMS, tapi lebih parah dan cenderung mengganggu aktivitas sehari-hari.

Baca juga: Kenapa Payudara Terasa Sakit dari Masa Subur sampai Menjelang Haid?