8 Makanan Penunda Lapar yang Sehat dan Awet Kenyang

KOMPAS.com - Sejumlah orang gampang merasa lapar dan rasanya ingin makan terus-terusan.

Kondisi ini tak hanya membuat diet gagal, tapi juga rawan menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Bagi Anda yang tengah bergelut dengan masalah nafsu makan berlebihan, jangan khawatir. Ternyata, beberapa makanan sehat bisa membuat perut awet kenyang. 

Baca juga: 10 Penyebab Sering Lapar yang Kerap Tidak Disadari

Makanan penunda lapar yang sehat dan kenyang lebih lama

Jenis makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama biasanya banyak mengandung air, tinggi serat, dan mengandung protein minim lemak jahat.

Beberapa makanan penunda lapar ini dapat mengirimkan sinyal ke otak bahwa perut sudah penuh, sehingga tubuh tidak merasa lapar.

Caranya, dengan membuat lambung meregang dan proses pengosongan makanan berlangsung perlahan-lahan.

Melansir Health, berikut ini beberapa makanan sehat yang awet kenyang di perut:

• Apel

Serat dan air dalam apel bisa membuat perut terasa kenyang dan rasa lapar bisa ditekan.

• Alpukat

Penelitian menunjukkan, buah yang mengandung lemak sehat ini termasuk makanan yang membuat kenyang lebih lama.

• Kacang-kacangan

Buncis, kacang polong, kacang merah, dan kacang-kacangan lain mengandung banyak protein, serat, antioksidan, vitamin B, zat besi yang bisa menahan lapar.

• Sup sayur

Sup sayur dapat menunda lapar karena cairan dan serat dalam makanan ini bisa mengisi banyak ruang di perut.

Baca juga: Sudah Makan tapi Kok Masih Suka Lapar?

• Asinan

Asinan, acar, kimchi, dan makanan yang difermentasi memiliki asam lemak rantai pendek. Jenis makanan ini merangsang produksi hormon yang bisa mengirimkan sinyal ke otak untuk tidak makan berlebihan.

• Cokelat hitam

Studi menunjukkan, cokelat hitam bisa menahan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis dan asin. Dengan begitu, nafsu makan bisa ditekan.

• Telur rebus

Telur rebus termasuk makanan tinggi protein tapi rendah lemak yang bisa menahan rasa lapar dan membuat perut kenyang lebih lama.

• Oatmeal

Oatmeal banyak mengandung serat, protein, dan beta-glukan yang tinggi, sehingga bisa awet kenyang di perut dan menunda rasa lapar.

Baca juga: Lapar Tapi Tidak Selera Makan, Bisa Jadi Tanda Apa?

Tips agar perut kenyang lebih lama

Ada beberapa cara agar perut kenyang lebih lama. Melansir WebMD, berikut beberapa di antaranya:

• Konsumsi beberapa jenis makanan penunda lapar di atas agar rasa kenyang bisa lebih lama
• Usahan untuk makan dengan penuh perhatian, hindari makan sembari main telepon pintar atau menonton televisi
• Hindari makan terlalu cepat. Selesaikan satu sesi makan setidaknya setengah jam, caranya dengan mengunyah makanan perlahan atau gunakan sendok dan garpu kecil saat makan

Selain memilih jenis makanan penunda lapar yang tepat dan sehat, pastikan Anda mengubah pola makan seperti langkah-langkah di atas agar perut kenyang lebih lama.

Baca juga: 7 Makanan Pengganti Nasi untuk Diet Sehat