12 Penyebab Sering Lapar yang Penting Dikenali

Kita juga cenderung akan mendambakan makanan tinggi lemak dan berkalori tinggi saat kita lelah.

Efek lain dari kurang tidur d antaranya bisa meliputi:

• Sulit untuk tetap waspada
• Perubahan suasana hati
• Kecanggungan
• Kesulitan untuk tetap terjaga di siang hari
• Penambahan berat badan

Baca juga: Ini Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia

4. Stres

Saat kita cemas atau tegang, tubuh kita akan melepaskan hormon yang disebut kortisol.

Hormon ini dapat meningkatkan rasa lapar.

Banyak orang yang sedang stres juga mendambakan makanan tinggi gula, lemak, atau keduanya.

Hal ini mungkin menjadi upaya yang dilakukan tubuh untuk "mematikan" bagian otak yang menyebabkan kita khawatir.

Gejala stres lainnya bisa termasuk:

• Ledakan marah
• Kelelahan
• Sakit kepala
• Masalah tidur
• Sakit perut

Baca juga: 8 Makanan untuk Meningkatkan Hormon Serotonin, Bikin Mood Lebih baik

5. Pengaruh pola makan

Tidak semua makanan bisa membuat kita kenyang dengan cara yang sama.

Makanan yang paling baik untuk menahan rasa lapar adalah yang tinggi protein atau tinggi serat.

Makanan sumber protein yang baik di antaranya, yakni:

• Daging tanpa lemak
• Ikan
• Produk susu

Sedangkan sumber serat yang baik adalah:

• Buah-buahan
• Sayuran
• Biji-bijian
• Kacang-kacangan

Baca juga: 20 Makanan yang Mengandung Serat Tinggi

Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan, dan minyak bunga matahari dapat menurunkan kadar kolesterol kita.

Mereka adalah kunci untuk diet seimbang dan dapat membantu kita merasa puas setelah makan.

Sementara itu, kue kering, roti putih, banyak makanan kemasan, dan makanan cepat saji cenderung kekurangan nutrisi ini, melainkan malah tinggi lemak dan karbohidrat yang tidak sehat.

Jika kita makan banyak makanan ini, kita bisa merasa lapar lagi segera setelah makan.

Kita mungkin makan lebih banyak dari yang seharusnya.

Kita juga mungkin merasa lebih kenyang setelah makan jika meluangkan lebih banyak waktu untuk mengunyah dan menikmati makanan, daripada memakannya dengan cepat.

Ini juga dapat membantu untuk memperhatikan apa yang ada di piring kita alih-alih TV atau ponsel.

6. Efek samping obat-obatan

Dilansir dari Verywell Health, beberapa obat bisa membuat kita ingin makan lebih banyak dari biasanya.

Baca juga: Paracetamol atau Ibuprofen, Mana yang Lebih Baik untuk Obat Demam?

Misalnya saja, antihistamin untuk mengobati alergi.

Selain antihistamin, beberapa obat ini juga bisa menimbulkan efek samping sering lapar:

• Antidepresan yang disebut selective serotonin re-uptake inhibitor (SSRIs), steroid
• Beberapa obat diabetes
• Obat antipsikotik

Jika berat badan kita bertambah sejak memulai pengobatan, obat tersebut bisa jadi sudah membuat kita merasa sering lapar.

Bicaralah dengan dokter untuk mengetahui obat lain apa yang mungkin bekerja untuk kita.

7. Kehamilan

Banyak calon ibu melihat lompatan besar dalam nafsu makan.