Tips Jalan Kaki untuk Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Jalan kaki mungkin terdengar sepele dan bisa dilakukan siapa saja.

Namun, tahukah Anda bahwa jalan kaki ternyata bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.

Menurut ahli fisiologi olahraga Katie Lawton. rutin jalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh secara keseluruhan.

"Selain menyehatkan, jalan kaki juga membantu menurunkan berat badan," ucap Lawton.

Baca juga: Foot Drop

Menurunkan berat badan dengan jalan kaki

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki, Anda disarankan melakukannya sebanyak 10 ribu langkah setiap hari.

Namun, jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari tidak selalu cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang maksimal. Sebab, langkah kaki yang Anda lakukan harus konstan.

Karena itu, hitungan langkah belum tentu bisa memberi Anda manfaat kesehatan dari jalan kaki. 

Agar bisa meendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki, Anda disarankan untuk rutin jalan kaki minimal 10 menit dengan gerakan kostan.

Menurut Lawton, Anda harus melakukan 150 menit aktivitas aerobik tingkat sedang per minggu agar jantung sehat.

Namun jika ingin menurunkan berat badan, Anda harus melakukan aktivitas aerobik t (salah satunya jalan kaki) selama 200 hingga 300 menit per minggu.

"“Kuncinya adalah aktif. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak keuntungan yang Anda dapatkan," kata Lawton.

Meski rutin jalan kaki bisa membantu kita untuk menurunkan berat badan, namun kita tetap harus mengombinasikannya dengan pola makan sehat.

"Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan jika pola makan Anda buruk," kata Lawton.

Selain menurunkan berat badan, jalan kaki juga memiliki sejumlah manfaat berikut:

• Menyeimbangkan kadar kolesterol.
• Kesehatan jantung yang lebih baik.
• Menyeimbangkan kadar dara.
• Tulang lebih kuat dan risiko osteoporosis berkurang.
• Menurunkan risiko kanker payudara, kanker usus besar dan diabetes.

Baca juga: Bagaimana Diabetes Bisa Menyebabkan Sering Lapar?

Tips agar bisa rutin jalan kaki

Agar bisa rutin jalan kaki, Anda bisa menerapkan tips berikut:

1. Tetapkan jadwl khusus

tetapkan jadwal khusus dengan menandai kalender atau mengatur alarm Anda.

"Jadwalkan olahraga seperti Anda menjadwalkan kencan," ucap Lawson.

2. Tentukan tujuan

Tantang diri Anda untuk berjalan dalam jangka waktu atau jarak tertentu dan pantau kemajuan Anda. 

3. Gunakan outfit yang tepat

Anda harus menggunakan pakaian yang nyaman saat olahraga.

"Mengenakan sepatu yang menopang dan melindungi kaki Anda sangat penting," kata Lawton.