Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum Setiap Hari?

KOMPAS.com - Minum air putih mungkin tidak terdengar menarik dibandingkan minum kopi atu es cappucino.

Namun, bagaimanapun juga Anda perlu mengonsumsi ir putih setiap hari.

Berdasarkan informasi yang dilansir dari Cleveland Clinic, wanita membutuhkan asupan air sebanyak 2,7 liter dan pria membutuhkan 3,7 liter. Namun, kebutuhan air setiap orang berbeda-beda.

Baca juga: 11 Penyakit yang Bisa Jadi Penyebab Mata Kabur

Faktor yang menentukan kebuuthan air

Untuk menentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan, Anda harus mempertimbangkan empat hal berikut:

1. Tingkat aktivitas

Jika Anda banyak berolahraga atau bergerak sepanjang hari, minumlah lebih banyak air.

2. Lokasi

Jika Anda berada di iklim yang lebih hangat atau di ketinggian yang lebih tinggi, Anda mungkin ingin menambah asupan air.

3. Metabolisme

Jika Anda berpikir Anda memiliki metabolisme yang cepat dan tubuh Anda tampaknya membutuhkan lebih banyak bahan bakar untuk menjaga agar mesinnya tetap hidup, Anda mungkin ingin minum beberapa teguk ekstra di siang hari.

4. Bobot tubuh

Semakin besar bobot tubuh Anda, semakin banyak air yang Anda butuhkan.

Tanda tubuh kekurangan air

Meski Anda tidak meras haus, jangan menganggap Anda minum cukup air. Kurang atau tidaknya asupn air di tubuh bisa kita lihat dari warna urin.

Jika warnanya kuning pucat, berarti kebutuhan air tubuh kita terpenuhi.

Jika urin Anda lebih gelap atau memiliki bau yang kuat, hal itu menunjukan Anda kekurangan cairan.

Gejala lain kurang air atau dehidrasi antara lain:

• Sembelit.
• Pusing.
• Mulut kering.
• Kelelahan.
• Kram otot.

Baca juga: Sindrom Kepala Meledak

Dehidrasi yang lebih parah merupakan keadaan darurat medis yang memerlukan perhatian segera. Dehidrasi berat ditandai dengan gejala berikut:

• Sakit perut.
• merasa bingung.
• lesu.