7 Makanan yang Baik dan Sehat untuk Ibu Hamil

• Buah-buahan

Makanan yang baik dan sehat untuk ibu hamil lainnya yakni buah-buahan. Ibu hamil dianjurkan makan empat porsi buah-buahan setiap hari.

Setiap porsi buah dihitung 100 gram; setara satu buah pisang, apel, pir, dll.; atau satu potong besar pepaya, melon, semangka, dll.

• Minyak atau lemak

Ibu hamil diperbolehkan mengonsumsi makanan yang mengandung minyak atau lemak termasuk santan tapi tak boleh berlebihan.

Ibu hamil boleh mengonsumsi minyak, lemak, atau santan yang digunakan untuk memasak, menumis, atau menggoreng sebanyak lima porsi per hari. Setiap porsi dihitung sebanyak lima gram atau satu sendok teh.

• Batasi gula atau makanan manis

Ibu hamil tanpa masalah kesehatan seperti diabetes boleh mengonsumsi gula sebanyak dua porsi per hari. Setiap porsi dihitung 10 gram atau satu sendok makan gula.

Rekomendasi makanan untuk ibu hamil di atas dianjurkan untuk ibu hamil tanpa masalah kesehatan tertentu atau memiliki berat badan ideal.

Di luar kondisi tersebut, ibu hamil disarankan untuk mengonsultasikan rekomendasi makanan dan porsi yang tepat kepada dokter.

Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Makan Buah Naga?

Tips menyiapkan makanan yang aman untuk ibu hamil

Selain mencukupi nutrisinya dengan rekomendasi makanan untuk ibu hamil di atas, ibu hamil juga perlu mengetahui beberapa tips aman menyiapkan makanan yang aman. Melansir NHS, berikut beberapa di antaranya:

• Cuci buah dan sayuran segar sampai tuntas untuk menghilangkan semua kotoran yang berisiko terkontaminasi bakteri seperti toksoplasma
• Bersihkan setiap permukaan, peralatan memasak, dan tangan sehabis menyiapkan makanan mentah seperti protein hewani dan sayuran mentah. Tujuannya, untuk mencegah keracunan makanan dan kontaminasi kuman
• Pastikan bahan makanan mentah disimpan di wadah terpisah dari makanan siap saji. Tujuannya, untuk menghindari kontaminasi
• Gunakan pisau dan talenan terpisah untuk memasak daging merah
• Pastikan ibu hamil hanya mengonsumsi protein hewani seperti telur, daging, unggas, ikan, dll. yang dimasak sampai benar-benar matang

Perhatikan beberapa tips menyiapkan makanan yang aman untuk ibu hamil di atas. Ada baiknya, ibu hamil hanya menyantap makanan yang terjamin kebersihan dan keamanannya.

Baca juga: Apakah Ibu Hamil Boleh Makan Durian?