Makanan Terbaik untuk Panjang Umur, Apa Sajakah?

• Alpukat
• Kacang-kacangan
• Salmon.

Sementara orang Sardinia mendapatkan lemak sehat dari minyak zaitun.

Mengganti minyak lemak tidak sehat, seperti mentega dan margarin dengan lemak sehat, seperti minyak zaitun extra virgin.

Minyak zaitun extra virgin berfungsi untuk:

• Membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
• Membantu menurunkan peradangan dan meningkatkan kesehatan arteri.

Baca juga: 6 Makanan yang Baik Dikonsumsi Penderita Perlemakan Hati

6. Menerapkan aturan makan 80-20

Mengutip Eat This, salah satu kunci hidup panjang umur Blue Zones adalah berhenti makan sebelum benar-benar kenyang.

Orang Okinawa telah mempraktikkan aturan 80 persen selama ribuan tahun.

Artinya, mereka makan hanya sampai 80 persen kenyang. Mereka menyisakan ruang 20 persen yang dianggap tidak perlu selalu diisi.

Bagi masyarakat Okinawa, aturan makan 80-20 adalah salah satu cara mereka tetap hidup sehat dan puas.

7. Teh hijau

Mengutip AARP, sebuah penelian telah mengaitkan teh hijau dengan rendahnya risiko:

• Penyakit jantung
• Kanker
• Diabetes tipe 2
• Alzheimer
• Obesitas.

Satu penelitian terhadap orang dewasa Jepang yang lebih tua menemukan tentang potensi panjang umur.

Mereka yang minum teh hijau paling banyak (5 cangkir atau lebih dalam sehari) 26 persen lebih kecil kemungkinan untuk meninggal selama masa studi 7 tahun dibandingkan mereka yang minum satu cangkir satu hari.

Baca juga: 5 Makanan yang Baik Dikonsumsi saat Menyusui