Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Kompas.com - 13/02/2022, 16:00 WIB

"Kunci penting adalah menjaga asupan kalori sesuai kebutuhan tubuh dalam proses pembakaran sekaligus menjaga nutrisi agar kadar insulin dan gula darah terkontrol," tambahnya.

Makanan yang membantu menjaga gula darah stabil akan membuat Anda mudah kenyang dan mencegah makan berlebihan.

3. Jika ingin berat badan turun, kurangi porsi makan

Banyak orang berpikit mengurangi porsi atau melewatkan waktu makan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

Padahal, hal itu hanya akan membuat Anda merasa lapar dan emosional, yang akhirnya membuat nafsu makan semakin meningkat.

Ahli diet Anna Taylor mengatakan bahwa aturan pertama dalam diet adalah tidak melewatkan jam makan.

"Melewatkan waktu makan hanya akan memperlambat metabolisme dan memicu makan berlebihan di kemudian hari," tambahnya.

Sebagai gantinya, Anda bisa memilih camilan sehat atau makan dalam porsi kecil setiap tiga hingga empat jam di siang hari.

Baca juga: Primary Biliary Cirrhosis

4. Menghindari asupan lemak bantu turunkan berat badan

Menghindari lemak tidak menyebabkan penurunan berat badan. Sebaliknya, hal itu hanya akan membuat berat badan bertambah.

Data Cleveland Clinic menyebutkan bahwa makanan yang mengandung lemak sehat tidak membuat Anda gemuk justru membantu mempercepat metabolisme yang memicu penurunan berat badan.

Orang yang mengurangi lemak dari makanan mereka cenderung mengganti kalori tersebut dengan tambahan gula dan biji-bijian olahan.

Padahal, makanan olahan dan tinggi gu;a justru memicu peradangan, meningkatkan insulin, dan lemak perut.

Anda bisa mendapatkan lemak sehat dari makanan seperti salmon, alpukat, minya zaitun, kenari, dan sejenisnya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Rekomendasi untuk anda
27th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
komentar di artikel lainnya
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Bagikan artikel ini melalui
Oke
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+