Tips Menurunkan Berat Badan dengan Banyak Minum Air Putih

Studi orang dewasa yang lebih tua telah menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan dapat meningkatkan penurunan berat badan sebesar 2 kg selama periode 12 minggu.

Sebuah penelitian menunjukkan peserta setengah baya yang kelebihan berat badan dan obesitas yang minum air putih sebelum makan.

Hasilnya, mereka yang minum air putih sebelum makan kehilangan 44 persen lebih banyak berat badan, dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukannya.

Studi lain juga menunjukkan bahwa minum air putih sebelum sarapan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan sebesar 13 persen.

Meskipun ini mungkin sangat bermanfaat bagi orang paruh baya dan orang tua, penelitian terhadap individu yang lebih muda belum menunjukkan pengurangan asupan kalori yang mengesankan.

Baca juga: Benarkah Stres Dapat Menurunkan Berat Badan?

3. Minum lebih banyak air terkait dengan pengurangan asupan kalori dan risiko berat badan lebih rendah

Mengutip Healthline, air secara alami bebas kalori, sehingga lebih banya minum air putih terkait dengan pengurangan asupan kalori.

Studi observasional telah menunjukkan bahwa orang yang minum banyak air memiliki asupan kalori rata-rata hingga 9 persen lebih rendah.

Minum air putih juga dapat membantu mencegah kenaikan berat badan jangka panjang. Secara umum, rata-rata orang mengalami kenaikan berat badan sekitar 1,45 kg setiap 4 tahun.

Jumlah ini dapat dikurangi dengan:

• Menambahkan 1 cangkir air: meningkatkan konsumsi air harian sebesar 1 cangkir dapat mengurangi kenaikan berat badan sebesar 0,13 kg.
• Mengganti minuman lain dengan air putih: mengganti satu porsi minuman manis dengan 1 cangkir air putih dapat mengurangi kenaikan berat badan selama 4 tahun sebesar 0,5 kg.

Baca juga: Tips Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan

Mengutip "Makan Tepat Badan Sehat" (2009) oleh Prof. Dr. Ir Faisal Anwar dan Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, minum air putih tidak memberikan kontribusi kalori, tetapi memenuhi keinginan tubuh untuk mendapatkan cairan serta menghilangkan haus.

Berbeda dengan minuman-minuman lain yang mengatasi haus, tetapi juga berkontribusi menyumbang kalori.

Oleh karena itu, bagi orang gemuk bagus untuk membiasakan diri banyak minum air putih.

Perlu diketahui, fungsi ginja akan berjalan normal, jika tubuh mendapatkan pasokan air yang cukup.

Jika asupan air putih kurang, ginjal tidak dapat melaksanakan fungsinya dengan optimal.

Sehingga, sebagian kerja ginjal akan diserahkan pada hati, yang fungsi utamanya adalah membakar simpanan lemak menjadi energi yang akan dibutuhkan.

Jadi ketika ada tugas tambahan dari ginjal, hati menjadi kurang optimal dalam membakar simpanan minyak. Akibatnya, lemak akan semakin menumpuk dan penurunan berat badan terhenti.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu dengan Aman