6 Macam Nutrisi Penting Kebutuhan Ibu Hamil

KOMPAS.com - Penting memenuhi nutrisi selama kehamilan karena tidak hanya akan mempengaruhi kesehatan ibu, tetapi juga perkembangan bayi dalam kandungan.

Apa saja yang termasuk nutrisi penting untuk ibu hamil dan bayi dalam kandungan?

Berikut macam nutrisi penting yang menjadi kebutuhan ibu hamil:

Baca juga: 10 Gejala Preeklamsia, Ibu Hamil Perlu Waspada

1. Asam folat

Mengutip Better Health, asam folat adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang larut dalam air dan bisa didapat dalam berbagai makanan.

Penting bagi ibu hamil untuk memastikan dirinya menerima cukup vitamin penting ini.

Asam folat memiliki manfaat untuk membantu pembentukan dan mencegah cacat tabung saraf pada bayi dalam kandungan.

Tabung saraf adalah cikal bakal dari terbentuknya saraf pusat, yaitu otak dan sumsum tulang belakang.

Berikut sumber alami asam folat terbaik:

• Asparagus
• Brokoli
• Kubis Brussel
• Kacang arab
• Polong-polongan
• Lentil
• Bayam

Mengutip Mayo Clinic, asam folat harian yang menjadi kebutuhan, yaitu 400 mg setiap hari saat perancanaan kehamilan dan 600-1.000 mg selama kehamilan.

Baca juga: Ciri-ciri Anemia pada Ibu Hamil dan Cara Mengobatinya

2. Zat besi

Mengutip Mayo Clinic, zat besi adalah mineral yang berperan penting dalam pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah.

Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan tubuh.

Selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan zat besi dua kali lipat, untuk membuat lebih banyak darah yang akan memasok oksigen ke bayi.

Jika ibu hamil tidak mendapatkan zat besi yang cukup, ia bisa mengalami anemia defisiensi besi yang membuat sakit kepala dan mudah lelah.

Anemia defisiensi besi yang parah selama kehamilan juga meningkatkan risiko:

• Kelahiran prematur
• Bayi lahir dengan berat badan rendah
• Ddepresi pascapersalinan.

Zat besi haarian yang menjadi kebutuhan ibu hamil yaitu 27 mg.