Tips Menghadapi Suhu Panas agar Tetap Sehat

KOMPAS.com - Saat suhu panas ekstrem terjadi, kita perlu melakukan beberapa langkah untuk menghadapinya agar kesehatan tetap terjaga.

Dikutip dari Healthline, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan, gelombang panas memiliki beberapa potensi yang membahayakan kesehatan, meliputi:

1. Dehidrasi
2. Penyakit pernapasan
3. Kram panas
4. Biang keringat
5. Heat stroke
6. Kelelahan panas
7. Kerusakan ginjal
8. Gangguan mental

Baca juga: Waspadai Macam Risiko Penyakit Terkait Suhu Panas

“Panas berdampak pada tubuh manusia melalui kombinasi panas eksternal atau lingkungan dan panas tubuh internal yang dihasilkan oleh proses metabolisme,” kata Kathleen O'Grady Winston, dekan College of Nursing di University of Phoenix.

"Ini dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur suhunya."

Menurut O'Grady Winston, masalah ini biasanya terjadi ketika tubuh tidak dapat mendinginkan diri melalui metode yang biasa, yaitu berkeringat.

“Ketika ini terjadi, suhu tubuh naik lebih cepat dari pada yang bisa didinginkan oleh sistem metabolisme tubuh,” ucapnya.

"Hasil yang terkait dengan kenaikan suhu dan paparan panas selama jangka waktu tertentu itu signifikan dan dapat mengakibatkan kerusakan pada organ vital," terangnya.

Namun, risiko kesehatan itu semua dapat dikendalikan dengan beberapa tips berikut:

Baca juga: 14 Makanan Penurun Panas Demam yang Baik Dikonsumsi

1. Tetap sejuk

Dikutip dari NSW Health, menjaga tubuh tetap sejuk adalah langkah pertama untuk tetap sehat selama menghadapi suhu panas.

Caranya sebagai berikut:

• Minum minuman dingin dan makan makanan dingin yang lebih kecil seperti salad dan buah
• Kenakan pakaian longgar berwarna terang yang terbuat dari serat alami, seperti katun
• Jauhi matahari
• Rencanakan hari Anda dan hindari cuaca panas antara pukul 11 siang hingga 5 sore
• Letakkan handuk basah atau kompres dingin lengan atau leher Anda
• Mandi dengan air dingin atau setelah Batasi aktivitas fisik dengan melakukan pekerjaan rumah tangga atau olahraga di pagi hari saat cuaca paling sejuk.
• Jika Anda harus pergi ke luar, gunakan tabir surya, kenakan topi lebar, kacamata hitam, dan bawa air minum.

Baca juga: 3 Obat Dada Terasa Panas dan Cara Mencegah Sakit Kambuh

2. Tetap terhidrasi

Dikutip dari NSW Health, minum cukup air dan tetap terhidrasi dengan baik membuat Anda tetap sehat selama menghadapi suhu panas.

Untuk tetap terhidrasi dan kebutuhan hidrasi terpenuhi, disarankan lakukan ini:

• Minum banyak air secara teratur, bahkan jika Anda tidak merasa haus
• Periksa warna urine, jika pucat artinya Anda cukup minum
• Bicarakan dengan dokter Anda tentang kebutuhan air yang harus Anda minum dalam cuaca panas, terutama jika terdapat masalah kesehatan tertentu
• Hindari minuman beralkohol, manis, atau panas, termasuk teh dan kopi yang dapat memperburuk dehidrasi
• Selalu membawa air saat pergi ke luar
• Isi lemari es Anda dengan air dingin dan stok freezer dengan es.

Baca juga: Kenapa Dada Terasa Panas? Kenali Penyebab dan Cara Mengatasinya

3. Jaga rumah tetap sejuk

Dikutip dari NSW Health, menjaga rumah tetap sejuk membantu melindungi diri dari risiko menghadapi suhu panas.

Caranya sebagai berikut:

• Tutup jendela, gorden, dan kerai di siang hari dan buka di malam hari untuk membiarkan udara sejuk masuk dan menciptakan angin sepoi-sepoi
• Gunakan AC atau kipas untuk mendinginkan rumah
• Menghabiskan waktu di area paling sejuk di rumah Anda (sering kali di lantai dasar di sisi selatan)
• Jika memungkinkan, kurangi penggunakan kompor dan oven.

Baca juga: 11 Penyebab Tenggorokan Terasa Panas yang Bisa Terjadi

4. Pergi ke tempat sejuk

Dikutip dari NSW Health, jika perlu beraktivitas di luar rumah disarankan untuk pergi ke lokasi yang sejuk.

Tempat sejuk di luar rumah yang cocok dikunjungi saat menghadapi suhu panas, seperti:

• Tempat terbuka yang menawarkan keteduhan dari sinar matahari langsung, seperti taman dengan banyak pohon
• Kolam renang lokal atau taman bermain air
• Saluran air lokal yang aman dan teduh seperti sungai, danau, sungai
• Bangunan umum ber-AC, seperti museum, galeri seni, perpustakaan, dan pusat perbelanjaan.

Baca juga: Bahaya Minum Teh Panas bagi Kesehatan

5. Jaga orang lain

Dikutip dari NSW Health, saat melindungi diri saat menghadapi suhu panas, jangan lupa untuk menghindarkan orang lain dari bahaya juga.

Misalnya:

• Tetap terhubung sehari-hari dengan kerabat, tetangga dan teman, terutama mereka yang tinggal sendiri atau terisolasi secara sosial.
• Pastikan agar anak-anak tetap sejuk dan dorong mereka untuk minum
• Jangan pernah meninggalkan bayi, anak-anak, atau hewan peliharaan sendirian di dalam mobil, meskipun AC menyala.

Baca juga: Mana yang Lebih Tepat, Kompres Dingin atau Panas untuk Atasi Demam?

Orang paling rentan

Dikutip dari NHS, gelombang suhu panas dapat menyerang siapa saja, tetapi orang yang paling rentan adalah:

• Orang tua, terutama mereka yang berusia di atas 75 tahun
• Mereka yang tinggal sendiri atau di panti jompo
• Orang yang memiliki penyakit serius atau jangka panjang, termasuk gangguan jantung atau paru-paru, diabetes, penyakit ginjal, penyakit parkinson, atau beberapa kondisi kesehatan mental
• Mereka yang mungkin merasa sulit untuk tetap tenang, seperti bayi, batita, balita, orang yang kecanduan narkoba atau alkohol, atau orang dengan penyakit Alzheimer
• Orang-orang yang menghabiskan banyak waktu di luar atau di tempat-tempat panas, seperti mereka yang tinggal di flat lantai atas, para tunawisma atau mereka yang pekerjaannya di luar.

Baca juga: 3 Manfaat Minum Kopi Panas Bagi Kesehatan yang Sayang untuk Dilewatkan