Cara Sederhana untuk Mempelancar BAB yang Baik untuk Kesehatan

Serat ada 2 jenisnya, yaitu:

• Serat larut: yang larut air dan dapat membantu menjaga feses tetap lunak.
• Seat tidak larut: menambah jumlah tinja Anda, yang membantunya bergerak melalui sistem pencernaan lebih cepat.

Untuk mengatasi sembelit, disarankan Anda mengkonsumsi serat larut yang mudah dicerna tubuh, seperti:

• Buah beri
• Pisang
• Plum
• Alpukat
• Kol
• Brokoli

Mengutip Medical News Today, serat larut yang tidak dapat difermentasi, seperti psyllium, adalah pilihan terbaik untuk mengobati sembelit.

Serat larut yang tidak dapat difermentasi, seperti psyllium adalah pilihan terbaik untuk mengobati sembelit.

Satu ulasan pada 2020 menemukan psyllium menjadi 3,4 kali lebih efektif dari pada gandum yang merupakan serat tidak larut.

Setelah itu, Anda dapat mengkonsumsi serat seimbang antara jenis larut dan tidak larut.

Baca juga: Muntah Darah dan BAB Keluar Darah, Waspadai Pendarahan Saluran Cerna.

4. Mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung probiotik

Mengutip Medical News Today, probiotik dapat membantu mencegah sembelit kronis, sehingga dapat memperlancar BAB.

Probiotik adalah bakteri hidup dan menguntungkan yang secara alami ada di usus, seperti Bifidobacteria dan Lactobacillus.

Anda dapat meningkatkan probiotik di usus dengan mengkonsumsi makanan yang menjadi sumbernya, yaitu makanan yang difermentasi, seperti:

• Yogurt
• Kimchi
• Acar
• Tempe
• Minuman atau suplemen prebiotik.

Sebuah tinjauan pada 2019 menemukan bahwa mengkonsumsi probiotik selama 2 minggu dapat membantu mengobati sembelit, memperlancar BAB, dan konsistensi tinja.

Baca juga: Minum Kopi Kok Bikin Kebelet BAB?

5. Makan makanan prebiotik

Mengutip Medical News Today, prebiotik adalah serat karbohidrat yang tidak dapat dicerna tubuh, seperti oligosakarida dan inulin.

Prebiotik ini berfungsi sebagai makanan bakteri menguntungkan di usus, sehingga dapat meningkatkan produksi probiotik dan menyehatkan pencernaan.

Faktanya, beberapa prebiotik dapat membantu meningkatkan frekuensi buang air besar serta membuat tinja lebih lunak.

Makanan sumber prebiotik, seperti:

• Bawang putih
• Bawang merah dan bawang bombai
• Pisang
• Daun bawang
• Kacang arab
• Chicory
• Artichoke Yerusalem ataau sunroot.

Baca juga: 5 Buah untuk Melancarkan BAB

6. Olahraga teratur

Mengutip Healthline, cara sederhana lainnya untuk memperlancar BAB adalah dengan olahraga teratur.