Cara Sederhana untuk Mempelancar BAB yang Baik untuk Kesehatan

Kopi mengandung sejumlah kecil serat larut yang membantu mencegah sembelit dengan meningkatkan keseimbangan bakteri usus.

Faktanya, satu studi pada 1998 menemukan bahwa kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sama seperti makanan.

Efek memperlancar BAB pada kopi berkafein 60 persen lebih kuat dari pada air minum dan 23 persen lebih kuat dari pada minum kopi tanpa kafein.

Namun, minum kopi berkafein tidak disarankan untuk penderita sindrom iritasi usus besar (IBS) yang memiliki gejala sakit perut dan diare.

Baca juga: 5 Cara Mengatasi Susah BAB Saat Puasa

3. Memperbanyak makanan berserat

Mengutip Healthline, makanan berserat cukup sangat membantu memperlancar BAB.

Gejala sembelit penting dikenali untuk mendukung upaya diagnosis dini dan pengobatan sesegera mungkin gangguan pencernaan ini.

Cek Fakta

Serat ada 2 jenisnya, yaitu:

• Serat larut: yang larut air dan dapat membantu menjaga feses tetap lunak.
• Seat tidak larut: menambah jumlah tinja Anda, yang membantunya bergerak melalui sistem pencernaan lebih cepat.

Untuk mengatasi sembelit, disarankan Anda mengkonsumsi serat larut yang mudah dicerna tubuh, seperti:

• Buah beri
• Pisang
• Plum
• Alpukat
• Kol
• Brokoli

Mengutip Medical News Today, serat larut yang tidak dapat difermentasi, seperti psyllium, adalah pilihan terbaik untuk mengobati sembelit.

Serat larut yang tidak dapat difermentasi, seperti psyllium adalah pilihan terbaik untuk mengobati sembelit.

Satu ulasan pada 2020 menemukan psyllium menjadi 3,4 kali lebih efektif dari pada gandum yang merupakan serat tidak larut.