6 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Efektif

Untuk lari di tanjakan, Anda butuh fisik prima. Jadi siapkan tubuh dengan baik. Mulailah dari jalan cepat di medan tanjakan selama 10 menit. Ketika detak jantung lebih cepat, mulailah berlari selama lima sampai 10 menit.

Kemudian, pertahankan atau tambah kecepatan jika kondisi tubuh masih memungkinkan. Setelah itu, coba turunkan kecepatan secara bertahap sampai total waktu latihan lari di tanjakan mencapai 30 sampai 40 menit.

• HIIT

High-intensity interval training (HIIT) atau latihan interval intensitas tinggi adalah jenis olahraga kardio yang lebih intens.

Cobalah untuk memulai latihan HIIT dengan pemanasan 10 menit. Setelah itu, gunakan waktu 30 detik untuk melakukan repetisi latihan squat, push-up, mengayunkan kettlebell, pull-up, jumping jack, atau gerakan lainnya.

Setelah kelar satu putaran gerakan sejenis, istirahat selama 30 detik. Baru, kerjakan gerakan lainnya selama 30 detik. Lakukan minimal 10 putaran dengan beragam gerakan untuk melatih otot yang berbeda-beda.

Baca juga: 12 Penyebab Perut Buncit, Tak Hanya Pola Makan Tidak Sehat

• Angkat beban

Untuk mengecilkan perut buncit, coba modifikasikan olahraga angkat beban yang biasanya dikerjakan dengan intensitas lebih tinggi dan mengurangi waktu istirahat di setiap sesi.

Olahraga ini bisa membakar kalori lebih banyak, bahkan setelah Anda berhenti latihan kekuatan ini.

Namun, jangan lupa untuk memperhatikan kondisi tubuh. Sebelum mengangkat beban, pastikan tubuh tidak keberatan. Jika dipaksakan, Anda bisa mengalami cedera.

Jika belum terbiasa latihan kekuatan, mulai dulu dari bobot yang bisa dijangkau tubuh. Atur waktu awalnya mulai dari 15 menit lalu meningkat secara bertahap ketika sudah terbiasa.

• Jalan kaki

Olahraga jalan kaki sering dipandang sebelah mata karena dianggap minim membakar kalori.

Tapi, olahraga sederhana dan murah meriah ini bisa membantu mengecilkan perut buncit karena membantu metabolisme tubuh.

Agar lebih efektif membantu menghilangkan perut buncit, coba jalan kaki cepat selama 45—60 menit setiap hari.

Anda juga bisa memanfaatkan olahraga jalan kaki sebagai selingan di sela-sela olahraga berat lain seperti HIIT, latihan angkat beban, atau lari di tanjakan.

Baca juga: Kenali Apa itu Obesitas Sentral, Perut Buncit yang Perlu Diwaspadai

• Lompat tali

Jenis olahraga dengan alat sederhana ini juga dapat membantu menghilangkan perut buncit.

Meskipun sekilas terlihat sederhana, olahraga lompat tali selama satu jam bisa membantu membakar 800 sampai 1.000 kalori.