Kompas.com - 16/06/2022, 06:01 WIB

Untuk itu, Anda perlu jenis latihan yang fokus membangun dan menguatkan inti tubuh. Jenis olahraga ini lebih banyak membakar lemak, termasuk di perut.

Baca juga: Perut Buncit dan Keras Tanda Penyakit Apa?

Olahraga mengecilkan perut buncit yang efektif

Terdapat beberapa jenis olahraga yang efektif menghilangkan perut buncit yang bisa Anda jajal, di antaranya:

  • Lari di tanjakan

Olahraga lari di jalan atau trek datar kurang efektif untuk menghilangkan perut buncit. Namun, Anda bisa menjajal lari di tanjakan agar lebih efektif mengecilkan perut buncit.

Dilansir dari Prevention, lari di tanjakan dapat membakar kalori 50 persen lebih banyak ketimbang lari di trek datar.

Anda bisa lari di tanjakan treadmill untuk olahraga di dalam ruangan atau di pusat kebugaran. Atau, memilih lari di bukit apabila lebih cocok dengan opsi olahraga di luar ruangan.

Untuk lari di tanjakan, Anda butuh fisik prima. Jadi siapkan tubuh dengan baik. Mulailah dari jalan cepat di medan tanjakan selama 10 menit. Ketika detak jantung lebih cepat, mulailah berlari selama lima sampai 10 menit.

Kemudian, pertahankan atau tambah kecepatan jika kondisi tubuh masih memungkinkan. Setelah itu, coba turunkan kecepatan secara bertahap sampai total waktu latihan lari di tanjakan mencapai 30 sampai 40 menit.

  • HIIT

High-intensity interval training (HIIT) atau latihan interval intensitas tinggi adalah jenis olahraga kardio yang lebih intens.

Cobalah untuk memulai latihan HIIT dengan pemanasan 10 menit. Setelah itu, gunakan waktu 30 detik untuk melakukan repetisi latihan squat, push-up, mengayunkan kettlebell, pull-up, jumping jack, atau gerakan lainnya.

Setelah kelar satu putaran gerakan sejenis, istirahat selama 30 detik. Baru, kerjakan gerakan lainnya selama 30 detik. Lakukan minimal 10 putaran dengan beragam gerakan untuk melatih otot yang berbeda-beda.

Baca juga: 12 Penyebab Perut Buncit, Tak Hanya Pola Makan Tidak Sehat

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Verifikasi akun KG Media ID
Verifikasi akun KG Media ID

Periksa kembali dan lengkapi data dirimu.

Data dirimu akan digunakan untuk verifikasi akun ketika kamu membutuhkan bantuan atau ketika ditemukan aktivitas tidak biasa pada akunmu.

Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.