16 Cara Mengatasi Mual secara Alami yang Praktis Dijajal di Rumah

KOMPAS.com - Mual adalah keinginan untuk muntah yang disertai rasa tidak nyaman di perut.

Kondisi ini bisa dialami setiap orang; termasuk bayi, anak-anak, orang dewasa, dan kalangan lansia.

Ibu hamil di trimester awal, penderita kanker yang menjalani kemoterapi, atau penderita gangguan pencernaan rentan merasakan mual.

Sebelum mengenali beberapa cara mengatasi mual secara alami, kenali dulu beberapa penyebab kondisi ini.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Mual Saat Hamil

Penyebab mual

Mual bisa disebabkan kondisi sampai penyakit tertentu. Dilansir dari ClevelandClinic, berikut beberapa penyebab mual yang umum:

• Perubahan hormon di awal kehamilan
• Rasa nyeri berlebihan
• Stres emosional
• Mabuk perjalanan
• Keracunan makanan sampai bahan kimia tertentu
• Efek samping konsumsi obat tertentu atau alkohol
• Menghirup aroma atau bau tertentu yang tajam
• Gangguan pencernaan
• Penyakit kandung empedu

Di beberapa kasus, mual juga bisa menjadi gejala penyakit yang serius; seperti gegar otak, radang otak, meningitis, penyumbatan usus, radang usus buntu, migrain, dan tumor otak.

Meskipun banyak kondisi dan penyakit yang bisa jadi faktor penyebab mual, tapi jangan khwatir berlebihan.

Beberapa perawatan sederhana di rumah umumnya bisa membantu menghilangkan mual yang bisa dijajal.

Baca juga: 7 Cara Mengatasi Mual saat Perut Kosong

Cara mengatasi mual secara alami

Terdapat sederet cara mengatasi mual secara alami yang mudah dan praktis dilakukan di rumah. Berikut beberapa di antaranya:

• Konsumsi jahe

Dilansir dari Healthline, kandungan senyawa dalam jahe bisa digunakan sebagai obat mual alami. Saat mual, coba minum wedang jahe, makan kue jahe, atau konsumsi asupan yang mengandung jahe. Ingat, jangan berlebihan agar tidak menyebabkan gangguan pencernaan.

• Hirup aroma peppermint

Aroma peppermint juga bisa membantu mengurangi mual, terutama bagi ibu hamil dan orang yang baru menjalani operasi. Coba hirup aroma atau minyak atsiri yang mengandung peppermint. Mengisap permen atau minum seduhan wedang peppermint juga bisa membantu mengatasi mual.

• Gunakan lemon

Seperti peppermint, aroma jeruk-jerukan seperti lemon juga bisa membantu mengurangi keinginan untuk muntah, terutama mual saat hamil. Coba hirup aroma kulit lemon atau minyak esensial berbasis lemon saat mual. Atau, minum air hangat yang diberi sedikit perasan lemon.

• Ambil napas dalam-dalam secara teratur

Saat mual, coba kendalikan pernapasan jadi lebih dalam dan teratur. Ambil napas dalam-dalam lewat hidung dan hitung sampai tiga hitungan, setelah itu tahan napas selama tiga hitungan, baru embuskan napas sampai hitungan ketiga. Lakukan pernapasan dalam ini sampai mual reda.

Baca juga: 10 Cara Mengatasi Mual saat Puasa dan Penyebabnya

• Pijat sampai rileks

Stres termasuk salah satu penyebab mual. Untuk itu, coba buat pikiran rileks dengan pijat. Ketika mual menyerang, coba pijat lengan bagian bawah, kaki bagian bawah, atau bagian otot-otot yang tegang selama 20 menit.

• Makan apel

Dilansir dari Healthgrades, makan satu buah apel berukuran sedang bisa membantu menghilangkan mual. Kandungan serat dalam apel dapat memperlambat pencernaan dan menenangkan perut yang sedang mengalami gangguan.

• Cukup minum

Ketika mual disertai muntah, pastikan Anda cukup minum karena kekurangan cairan bisa memperburuk mual. Coba ganti cairan tubuh yang hilang dengan minum secukupnya cairan elektrolit, air putih, atau jus tanpa gula. Hindari dulu asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, suda, atau minuman berenergi.

• Meditasi

Seperti pijat yang dapat mengendurkan otot dan membuat pikiran rileks, meditasi juga bisa membantu mengatasi mual. Coba lakukan meditasi dengan fokus pada napas panjang sembari memejamkan mata selama beberapa saat. Anda bisa membayangkan sedang berada di tempat santai selama meditasi.

Baca juga: 7 Makanan Penghilang Rasa Mual yang Bisa Dijajal

• Istirahat

Selama mual kambuh, terutama mual karena infeksi virus dan gangguan pencernaan, coba untuk banyak istirahat. Hindari stres yang bisa membuat pikiran makin stres dan mual semakin parah.

• Konsumsi makanan yang rasanya tidak tajam dan mudah dicerna

Saat mual, ada baiknya Anda hanya mengonsumsi makanan yang rasanya tidak tajam dan mudah dicerna. Untuk sementara, pilih biskuit, pisang, atau roti panggang tanpa banyak isian.

• Hindari makan berlebihan dan terlalu cepat

Ketika mual, pastikan Anda tidak mengonsumsi makanan berlebihan dan makan dalam waktu yang sangat cepat. Ganti kebiasaan tidak sehat ini dengan makan dengan porsi kecil-kecil tapi lebih sering, serta kunyah makanan perlahan-lahan.

• Hindari makanan pedas dan berlemak

Saat mual, untuk sementara pastikan Anda libur mengonsumsi segala jenis makanan yang pedas dan berlemak. Hindari susu dan produk turunannya seperti keju, gorengan, makanan yang terlalu manis, dan pedas.

Baca juga: 6 Cara Menghilangkan Mual Karena Asam Lambung Naik

• Gunakan pakaian yang longgar

Pakaian yang terlalu ketat, terutama menekan area perut, bisa membuat mual semakin parah. Untuk itu, gunakan pakaian longgar saat serangan mual datang.

• Hirup udara segar

Ketika mual datang, coba segera beranjak dari tempat duduk di dalam ruangan atau kamar lalu bergegas menghirup udara segar. Jika memungkingkan, hirup udara segar di luar pelan-pelan sembari jalan-jalan ringan untuk membantu mengalihkan perhatian dari mual.

• Isap es loli

Cara mengatasi mual secara alami yang enak dan mudah lainnya yakni mengisap es loli.Pilih es loli yang tidak terlalu manis dan memiliki cita rasa segar seperti mint, lemon, dan rasa buah yang dapat membantu menghilangkan mual.

• Alihkan pikiran dari mual

Saat mual, terlalu banyak memikirkan mual dan muntah bisa membuat pikiran semakin stres dan mual semakin parah. Untuk itu, coba alihkan perhatian dengan aktivitas menyenangkan seperti menonton serial yang lucu, mendengarkan musik, atau melakukan hal lain.

Baca juga: Perut Begah dan Mual Tanda Penyakit Apa?

Kapan perlu waspda dengan mual?

Mual ringan umumnya bisa sembuh dalam waktu kurang dari sehari setelah menjajal beberapa cara mengatasi mual secara alami yang sudah dijabarkan di atas.

Tapi, Anda perlu waspada dan berkonsultasi ke dokter apabila:

• Mual berlangsung lebih dari seminggu
• Ada kemungkinan hamil
• Disertai muntah atau diare beberapa kali sehari
• Muncul tanda-tanda dehidrasi
• Disertai demam tinggi, bingung, tidak sadarkan diri, sakit perut parah, sesak napas

Beberapa kondisi di atas menandakan mual terkait gejala suatu penyakit tertentu yang membutuhkan penanganan medis.

Baca juga: 5 Obat Mual Alami