12 Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Kulit

KOMPAS.com - Banyak sekali produk perawatan kulit yang ada di pasaran, tetapi rahasia kulit yang sehat bisa dari kebiasaan makan seseorang.

Mengutip Medical News Today, makanan dapat memainkan peran langsung dalam memberi nutrisi pada kulit dan menjaganya agar tetap sehat, sementara produk eksternal dapat membantu mengobati kondisi seperti jerawat.

Penelitian menunjukkan bahwa senyawa tertentu dalam makanan dapat bermanfaat bagi kulit.

Banyak makanan yang bermanfaat bagi kulit mengandung:

• Asam lemak omega-3
• Vitamin E
• Antioksidan.

Baca juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Kulit Penting Diketahui

Ada beberapa makanan yang pantang dikonsumsi ibu hamil, seperti beberapa seafood yang mengandung merkuri tinggi.

Cek Fakta

Berikut macam makanan yang bisa menjaga kesehatan kulit, yang penting kamu ketahui:

1. Ikan berlemak

Mengutip Medical News Today, beberapa orang dengan masalah kulit menjauhi makanan berlemak. Namun, penting untuk dicatat bahwa tidak semua lemak sama.

Ikan berlemak air dingin mengandung asam lemak omega-3 melimpah yang bermanfaat bagi kesehatan kulit.

Ikan berlemak air dingin, seperti salmon, sarden, dan herring.

Penulis sebuah studi dari 2016 menemukan bukti yang cukup bahwa asam lemak omega-3 membantu mengurangi risiko kanker kulit non-melanoma, terutama pada orang yang memiliki risiko tertinggi.

Para peneliti menemukan bahwa asam mengurangi kerusakan dari radiasi ultraviolet (UV) dan penanda peradangan dan imunosupresi di kulit.

Oleh karena itu, makanan tinggi asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi gejala peradangan dan membuat kulit kurang reaktif terhadap sinar UV dari matahari.

Ikan berlemak juga menyediakan vitamin E, antioksidan penting. Vitamin E melindungi kulit dari peradangan dan radikal bebas berbahaya.

2. Kenari

Mengutip Medical News Today, kacang dapat memberikan manfaat yang sama seperti ikan berlemak, menjadikannya tambahan makanan yang bagus untuk menjaga kesehatan kulit.

Kenari adalah salah satu sumber terkaya asam lemak tak jenuh omega-3 dan omega-6, menurut tinjauan yang diterbitkan pada 2012.

Menjaga keseimbangan antara kedua asam lemak ini sangat penting.

Mengutip Healthline, kenari juga mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan kulit.

Satu ons (28 gram) kenari mengandung 8 persen kebutuhan harian terhadap seng.

Seng sangat penting untuk meningkatkan fungsi kulit dengan baik sebagai penghalang.

Seng juga diperlukan untuk penyembuhan luka, memerangi bakteri dan peradangan.

Selain itu, kenari menyediakan sejumlah kecil antioksidan vitamin E dan selenium, selain 4-5 gram protein per ons (28 gram).

Baca juga: 7 Manfaat Lidah Buaya: Cegah Diabetes hingga Jaga Kesehatan Kulit

3. Biji bunga matahari

Mengutip Medical News Today, biji bunga matahari kaya akan minyak lemak pelindung, seperti kacang.

Menurut angka dari Departemen Pertanian AS, biji bunga matahari juga mengandung sejumlah besar seng dan vitamin E. Keduanya dapat membantu melindungi sel-sel kulit.

Mengutip Healthline, satu ons (28 gram) biji bunga matahari mengandung 49 persen kebutuhan harian untuk vitamin E, 41 persen kebutuhan harian untuk selenium, 14 persen kebutuhan harian untuk seng, dan 5,5 gram protein.