12 Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Kulit

4. Biji rami

Mengutip Medical News Today, biji rami kaya akan asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA).

Menggiling biji rami segar menjadi smoothie atau salad bisa menjadi cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak lemak omega-3 ke dalam makanan dan menjaga kulit tampak sehat.

Penulis studi dari 2011 menemukan bahwa peserta wanita dengan kulit sensitif yang mengonsumsi suplemen minyak biji rami selama 12 minggu mengalami:

• Sensitivitas kulit berkurang
• Kulit kasar berkurang
• Kulit lebih terhidrasi
• Kulit lebih halus

Baca juga: 4 Jenis Makanan Ini Bisa Merusak Kesehatan Kulit

5. Kedelai

Mengutip Medical News Today, kedelai mengandung senyawa yang disebut isoflavon, yang mungkin memainkan peran penting dalam melindungi kulit, terutama untuk wanita.

Penulis ulasan dari 2017 mengutip temuan yang menunjukkan bahwa peserta wanita paruh baya yang mengkonsumsi lebih banyak isoflavon spesifik yang ditemukan dalam kedelai memiliki lebih sedikit kerutan halus dan lebih banyak elastisitas kulit.

Para penulis menyimpulkan bahwa isoflavon ini mungkin memiliki efek yang lebih signifikan selama menopause, ketika kadar estrogen menurun yang menyebabkan elastisitas kulit berkurang.

6. Alpukat

Mengutip Medical News Today, alpukat kaya lemak sehat dan vitamin E, yang mendukung kesehatan kulit.

Lemak dalam alpukat adalah lemak esensial, yang perlu dikonsumsi manusia karena tubuh tidak dapat memproduksinya.

Penulis tinjauan dari 2013 mencatat bahwa alpukat juga mengandung senyawa seperti lutein dan zeaxanthin, yang membantu melindungi kulit dari kerusakan sinar UV dan radiasi.

Baca juga: Demi Kesehatan Kulit, Seberapa Sering Kita Harus Mencuci Bra?

7. Minyak zaitun

Mengutip Medical News Today, di antara minyak goreng, minyak zaitun mungkin merupakan pilihan yang paling bermanfaat untuk kesehatan kulit.

Hasil studi dari 2012 mendukung kesimpulan bahwa makan makanan yang kaya minyak zaitun mengurangi efek photoaging pada kulit wajah.

Photoaging adalah penuaan kulit akibat paparan sinar matahari yang dapat menyebabkan kerusakan pada kulit dan paparan kronis dapat meningkatkan risiko keganasan kulit.

Para peneliti mengaitkan efek tersebut dengan asam lemak tak jenuh tunggal dalam minyak, serta senyawa lain, seperti squalene, yang dapat melindungi kulit dari kekeringan dan kerusakan akibat radikal bebas.

8. Teh hijau

Mengutip Medical News Today, teh hijau menjadi minuman yang menyehatkan karena mengandung senyawa tertentu yang dapat bermanfaat bagi kesehatan kulit.

Menurut penulis studi dari 2011, teh hijau sangat kaya antioksidan yang disebut katekin, yang meningkatkan aliran darah ke kulit.

Peningkatan aliran darah memastikan bahwa sel-sel kulit secara teratur menerima oksigen dan nutrisi segar, yang membantu menjaga kesehatannya.

Para peneliti menemukan bahwa peserta yang minum teh hijau secara teratur selama 12 minggu telah meningkatkan kesehatan kulit, termasuk:

• Elastisitas yang lebih baik
• Kulit kasar berkurang
• Kulit bersisik berkurang
• Meningkatkan kepadatan kulit
• Kulit lebih terhidrasi

Baca juga: Demi Kebersihan dan Kesehatan Kulit, Haruskah Kita Mandi Setiap Hari?

9. Cokelat hitam

Mengutip Medical News Today, cokelat berkualitas tinggi dengan kandungan kakao tinggi juga dapat membantu melindungi kesehatan kulit.

Penulis tinjauan dari 2014 diketahui bahwa kakao kaya akan antioksidan dan mineral yang memiliki efek anti-inflamasi pada kulit.

Cokelat hitam juga dapat mencegah dan mengobati masalah kulit, termasuk jerawat dan psoriasis.

Mengutip Healthline, setelah 6-12 minggu mengkonsumsi bubuk kakao yang tinggi antioksidan setiap hari, peserta dalam satu penelitian mengalami kulit yang lebih tebal dan lebih terhidrasi.

Kulit mereka juga menjadi lebih halus, tidak bersisik, kurang sensitif terhadap sengatan matahari, dan memiliki aliran darah lebih baik yang membawa lebih banyak nutrisi ke kulit.

Studi lain menemukan bahwa makan 20 gram cokelat hitam antioksidan tinggi per hari dapat membuat kulit Anda menahan radiasi UV 2 kali lebih banyak sebelum terbakar, dibandingkan dengan makan cokelat rendah antioksidan.