Kompas.com - 07/07/2022, 18:01 WIB

KOMPAS.com - Pemanasan sebelum olahraga penting dilakukan untuk mencegah cedera.

Dilansir dari HarvardHealth, pemanasan adalah latihan ringan untuk memompa darah lebih cepat dan mengalirkan nutrisi serta oksigen ke otot sebelum olahraga.

Tak hanya untuk pemula, atlet profesional atau orang yang sudah terbiasa berolahraga juga penting menjalankan rutinitas ini.

Lantas, berapa lama idealnya pemanasan sebelum olahraga? Simak penjelasan berikut untuk mengetahui jawabannya.

Baca juga: 7 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga

Berapa lama pemanasan sebelum olahraga?

Dilansir dari LiveStrong, pemanasan sebelum olahraga idealnya lima sampai 10 menit.

Tapi, jika Anda hanya duduk-duduk seharian atau tidak banyak beraktivitas, latihan ringan ini bisa dilakukan minimal 15 menit.

Apabila Anda sudah banyak bergerak sepanjang hari, pemanasan sebelum olahraga sore cukup tiga sampai lima menit.

Terlepas dari durasinya yang menyesuaikan kondisi tubuh, hal yang paling penting dipertimbangkan, latihan persiapan sebelum olahraga inti ini perlu menjangkau seluruh otot tubuh.

Selain itu, pemanasan juga mencakup gerakan untuk mengendurkan sendi, meregangkan otot, memompa jantung, dan melatih bagian tubuh yang banyak digunakan untuk olahraga inti.

Baca juga: 6 Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Efektif

Cara pemanasan sebelum olahraga

Sebenarnya tidak ada patokan baku gerakan pemanasan sebelum olahraga. Jenis latihan persiapan ini tergantung jenis olahraga yang akan dikerjakan.

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.