12 Makanan yang Bisa Menjaga Kesehatan Kulit

Pastikan untuk memilih cokelat hitam dengan setidaknya 70 persen kakao dan meminimalkan tambahan gula untuk memaksimalkan manfaat pada kesehatan kulit.

10. Ubi jalar

Mengutip Healthline, ubi jalar adalah salah satu makanan yang mengandung beta karoten yang bisa bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulitmu.

Karotenoid seperti beta karoten membantu menjaga kesehatan kulit Anda dengan bertindak sebagai tabir surya alami.

Saat dikonsumsi, antioksidan ini akan masuk ke kulit dan membantu melindungi sel-sel kulitmu dari paparan sinar matahari.

Hal tersebut dapat membantu mencegah kulit terbakar sinar matahari, kematian sel, serta kulit kering dan berkerut.

Menariknya, jumlah beta karoten yang tinggi juga dapat menambah warna oranye yang hangat pada kulit, berkontribusi memberikan penampilan yang lebih sehat secara keseluruhan.

Beta karonten berfungsi sebagai provitamin A, sehingga dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

Sebanyak 100 gram ubi jalar panggang mengandung cukup beta karoten untuk menyediakan lebih dari 6 kali kebutuhan harian vitamin A.

Sumber beta karoten lainnya, selain ubi jalar, meliputi wortel dan paprika.

Baca juga: 4 Manfaat Air Tajin untuk Kesehatan Kulit yang Perlu Diketahui

11. Brokoli

Mengutip Healthline, brokoli mengandung banyak vitamin dan mineral penting untuk kesehatan kulit, termasuk seng, vitamin A, dan vitamin C.

Brokoli juga mengandung lutein, karotenoid yang bekerja seperti beta karoten.

Lutein membantu melindungi kulitmu dari kerusakan oksidatif, yang dapat menyebabkan kulit menjadi kering dan berkerut.

Sementara kuntum brokoli mengandung senyawa khusus yang disebut sulforaphane, yang menawarkan beberapa manfaat potensial yang mengesankan.

Bahkan mungkin memiliki efek anti-kanker, termasuk pada beberapa jenis kanker kulit.

Sulforaphane juga merupakan agen pelindung yang kuat melawan kerusakan akibat sinar matahari.

Senyawa ini bekerja dalam dua cara, yaitu menetralkan radikal bebas berbahaya dan mengaktifkan sistem pelindung lain di tubuh.

Dalam tes laboratorium, sulforaphane mengurangi jumlah sel kulit yang terbunuh karena sinar UV sebanyak 29 persen, dengan perlindungan yang bertahan hingga 48 jam.

Bukti menunjukkan sulforaphane juga dapat membantu menjaga kadar kolagen di kulitmu.

12. Tomat

Mengutip Healthline, tomat adalah sumber vitamin C yang bagus dan mengandung semua karotenoid utama, termasuk likopen.

Beta karoten, lutein, dan likopen telah terbukti melindungi kesehatan kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Mereka juga dapat membantu mencegah kerutan.

Tomat yang kaya akan karotenoid, merupakan makanan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Disarankan untuk mencampurkan tomat (makanan kaya karotenoid) dengan sumber lemak, seperti keju atau minyak zaitun. Lemak meningkatkan penyerapan karotenoid.

Baca juga: 10 Manfaat Tomat untuk Kesehatan Kulit