7 Makanan untuk Menjaga Kesehatan Prostat yang Perlu Diperhatikan Pria

KOMPAS.com - Mengatur asupan makanan perlu untuk menjaga kesehatan prostat, menghindarkannya dari penyakit, seperti kanker.

Mengutip Healthline, beberapa ahli percaya bahwa makanan tinggi lemak dan tinggi gula dapat berkontribusi pada peningkatan tingat kanker prostat.

Beberapa penelitian juga mengaitkan makanan tinggi susu dan kalsium total dengan risiko tinggi terkena kanker prostat.

“Mengatur makanan dan camilan dengan sayuran dan buah adalah ide cerdas untuk kesehatan secara umum, termasuk prostat yang sehat,” kata ahli nutrisi Chris Mohr untuk New York Times, seperti yang dikutip dari Everyday Health.

Baca juga: Apa Itu Penyakit Prostat?

Berikut pilihan makanan untuk menjaga kesehatan prostat yang perlu diperhatikan para pria:

1. Sayuran silangan

Mengutip Prostate Cancer Foundation, sayuran silangan kaya akan antioksidan, vitamin, mineral, dan fitokimia.

Sayuran ini meliputi:

• Brokoli
• Kubis
• Bok choy
• Kale
• Kembang kol
• Kubis Brussel

Studi menunjukkan bahwa makan sayuran silangan tersebut dapat menurunkan peradangan, yang terkait dengan risiko kanker prostat.

Misalnya, brokoli sering dipuji sebagai makanan super prostat.

Sayuran hijau ini dapat menjaga kesehatan prostat karena mengandung glucoraphanin, fitokimia, yang menurut para peneliti dapat diubah menjadi zat yang berpotensi menargetkan dan mencegah pertumbuhan sel kanker.

Baca juga: Kenali Penyebab Peradangan Kelenjar Prostat Harus Diwaspadai

2. Ikan berlemak

Mengutip Everyday Health, makan ikan berlemak dapat menjadi cara untuk menjaga kesehatan prostat, karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Makanan berlemak biasanya direkomendasikan para ahli untuk dihindari, tetapi asam lemak omega-3 ini memiliki banyak manfaat kesehatan.

Faktanya, asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan risiko kanker prostat.

Ikan berlemak sumber asam lemak omega-3 meliputi:

• Salmon
• Tuna
• Sarden
• Haring
• Trout
• Kembung

Pria dewasa disarankan mengkonsumsi dua porsi (satu porsi adalah 3,5 ons) ikan kaya omega-3 seminggu.

Baca juga: Fungsi Kelenjar Prostat dan Cara Menjaga Kesehatannya