10 Cara Menjaga Kesehatan Payudara Wanita yang Perlu Diperhatikan

KOMPAS.com - Kesehatan payudara penting Anda jaga untuk menghindari berbagai penyakit.

Payudara merupakan bagian anatomi seksual wanita serta berfungsi untuk memproduksi air susu ibu (ASI) yang penting sebagai asupan bayi baru lahir.

Mengutip Cleveland Clinic, jika kesehatan payudara dan keseluruhan tubuh tidak dijaga, sejumlah penyakit dapat menyerang Anda, seperti:

• Kanker payudara
• Penyakit payudara jinak (non-kanker)
• Kista payudara
• Benjolan payudara
• Nyeri payudara (mastalgia)
• Ruam payudara
• Perubahan payudara fibrokistik (benjolan non-kanker)
• Ektasia saluran susu (saluran susu bengkak)
• Mastitis (infeksi payudara)
• Perubahan puting

Kanker payudara merupakan ancaman nomor satu bagi kesehatan payudara wanita.

Sekitar 1 dari 8 wanita akan menerima diagnosis kanker payudara seumur hidupnya.

Baca juga: 15 Cara Menjaga Kesehatan Kandung Kemih yang Perlu Diperhatikan

Mengutip Health Central, berikut cara yang bisa para wanita lakukan untuk menjaga kesehatan payudara:

1. Berolahraga teratur

Olahraga dapat menjaga kesehatan payudara dan diperlukan untuk mencegah kanker.

Sebuah studi di Cancer, Epidemiology, Biomarkers & Prevention menunjukkan bahwa 150 menit latihan aerobik tingkat sedang selama seminggu sudah cukup untuk mengurangi biomarker.

Biomarker merupakan zat dalam tubuh Anda, termasuk hormon estradiol, estrone, dan insulin.

Biomarker terlalu tinggi menunjukkan bahwa Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara.

2. Menggunakan bra yang pas dan nyaman

Diperkirakan sebanyak 80 persen wanita menggunakan ukuran bra yang salah.

Ukuran bra dapat berubah karena penurunan atau penambahan berat badan Anda.

Bra yang tidak tepat bisa membuat payudara Anda lebih cepat kendur.

Apalagi, bra untuk olahraga. Jika sudah aus dan kehilangan elastisitasnya, tidak bisa berfungsi dengan benar untuk mecegah payudara meregang ke bawah saat Anda bergerak.

Disarankan, Anda mengganti bra olahraga setiap 6 bulan sekali.

Baca juga: Fungsi Payudara bagi Kesehatan yang Perlu Diketahui

3. Atur berat badan ideal

Kelebihan berat badan adalah faktor risiko yang terkenal untuk kanker payudara pasca-menopause.

Ada bukti bahwa peningkatan risiko kanker payudara itu dapat dibalik, jika Anda mengatur berat badan tetap ideal.

Dalam suatu penelitian, para peneliti mengumpulkan data dari 10 studi prospektif yang melibatkan lebih dari 180.000 wanita usia 50 tahun.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang memiliki berat badan sehat memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan mereka yang memiliki berat badan berlebih.

Para partisipan wanita yang menurunkan berat badan ke tingkat normal dan mempertahankannya memiliki risiko terendah terhadap kanker payudara.