10 Cara Menjaga Kesehatan Payudara Wanita yang Perlu Diperhatikan

Riwayat kanker payudara dan ovarium pada anggota keluarga tersebut dapat meningkatkan risiko Anda terkena penyakit yang sama.

Jika Anda memiliki keluarga (kerabat tingkat pertama atau tingkat kedua) memiliki riwayat penyakit kanker tersebut, Anda mungkin perlu melakukan tes genetik.

Mungkin secara genetika Anda mewarisi penyakit yang mereka idap.

Jika Anda memiliki anggota keluarga dengan kanker usus besar, kanker pankreas, atau melanoma, Anda juga harus mempertimbangkan tes genetik.

Penyakit kanker terkait dengan gen yang Anda bawa dalam darah.

Baca juga: 10 Cara Menjaga Kesehatan Vagina dari Infeksi Penyakit

9. Kurangi stres

Stres Anda dapat memengaruhi kesehatan payudara Anda.

Meski, sejauh ini belum banyak data yang menunjukkan hubungan stres dengan kanker payudara.

Dalam sebuah studi 2019 yang dilakukan pada tikus dan diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation menunjukkan hubungan keduanya.

Para peneliti menemukan bahwa stres kronis meningkatkan hormon epinefrin, yang kemudian meningkatkan enzim yang disebut laktat dehidrogenase (berperan dalam respons stres).

Faktanya, terlalu banyak enzim laktat dehidrogenase dalam tubuh Anda bisa memicu sel induk kanker payudara.

Meski hewan pengerat dan manusia tidak sama, para peneliti percaya ini adalah langkah pertama dalam memahami bagaimana stres kronis dapat memengaruhi kanker payudara.

10. Penuhi kebutuhan vitamin D

Vitamin D dapat berperan dalam pencegahan kanker payudara.

Para peneliti telah mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan peningkatan risiko kanker payudara.

Sebuah studi menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang tinggi sebenarnya dapat menurunkan risiko penyakit tersebut.

Anda bisa mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari, makanan, atau suplemen.

Makanan kaya vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, kuning telur, keju, dan susu.

Jika Anda lebih suka minum pil, rekomendasi suplementasi saat ini untuk orang dewasa adalah 600 IU dan 800 IU untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun.

Mengutip Kementerian Kesehatan, untuk mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari direkomendasikan sebagai berikut:

• Cukup terpapar sinar matahari pagi dan sore selama 5-15 menit sebanyak 3 kali dalam seminggu.
• Paparan sinar matahari pagi yang baik sejak terbit sampai jam 09.00 dan sore dari jam 15.00 sampai matahari terbenam.

Baca juga: Ciri-ciri Payudara Sehat yang Perlu Diketahui Para Wanita