7 Cara untuk Menurunkan Berat Badan secara Alami

KOMPAS.com - Berat badan yang berlebihan bisa memicu berbagai jenis penyakit, termasuk penyakit jantung.

Menurunkan berat badan tidak sekadar mengurangi porsi makan.

Baca juga: 6 Cara Mengurangi Konsumsi Garam untuk Menurunkan Berat Badan

Mayo Clinic menjelaskan bahwa menurunkan berat badan harus diimbangi dengan perubahan kebiasaan agar hasilnya permanen.

Ketahui cara untuk menurunkan berat badan secara alami yang disarikan dari Medical News Today dan NHS berikut ini.

1. Sarapan

Banyak yang mengira bahwa melewatkan sarapan bisa membantu dalam menurunkan berat badan.

Padahal, sarapan sangat penting bagi tubuh untuk mendapatkan nutrisi yang diperlukan.

Sarapan juga akan menghindarkan kecenderungan untuk nyemil karena bisa menekan rasa lapar.

2. Makan secara teratur

Makan secara teratur bisa membantu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori.

Selain itu, tubuh akan terasa kenyang lebih lama sehingga bisa menghindarkan dari godaan untuk makan makanan ringan yang mengandung banyak lemak dan gula.

3. Menambah asupan protein, sayur, dan buah

Protein bisa menekan nafsu makan serta membuat kenyang lebih lama.

Sedangkan sayuran dan buah mengandung lebih sedikit kalori dan lemak, serta tinggi akan serat yang sangat berguna untuk menurunkan berat badan.

Buah dan sayur juga mengandung lebih banyak vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan secara umum.

Baca juga: Rekomendasi Batas Makan Malam yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan

4. Berolahraga

Bergerak secara aktif akan mendukung program diet dan menjaga berat badan untuk lebih stabil.

Berolahraga juga disarankan karena bisa membakar lebih banyak kalori sehingga berat badan lebih cepat turun.

5. Minum cukup air putih

Kekurangan cairan tubuh bisa membuat seseorang merasa lebih lapar sehingga cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori.

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh bisa menekan nafsu makan dengan lebih baik.

6. Menambah asupan serat

Menambah asupan serat bisa membuat tubuh merasa lebih kenyang lebih lama dan cenderung bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

Beberapa jenis serat alami yang direkomendasikan, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, serta gandum utuh.

7. Tidur cukup

Tidur hanya dalam waktu 5 hingga 6 jam terbukti bisa meningkatkan risiko obesitas.

Kurang tidur ternyata bisa menurunkan kemampuan tubuh untuk mengubah kalori menjadi energi.

Akibatnya, energi yang tidak terpakai akan tersimpan sebagai lemak dan meningkatkan berat badan.

Pastikan untuk tidur setidaknya 8 jam sehari untuk mendukung kesehatan serta bisa menurunkan berat badan secara efektif.

Baca juga: 8 Rekomendasi Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan