6 Buah Tinggi Gula yang Perlu Dibatasi untuk Cegah Diabetes

• Pisang

Satu buah pisang berukurang sedang atau besar mengandung gula sekitar 15,4 gram. Itu setara dengan donat yang dilapisi gula halus.

Pisang mungkin tidak tampak seperti suguhan termanis, tetapi ada cukup banyak gula yang tersembunyi di balik kulitnya.

Kandungan gula juga bisa meningkat saat pisang matang atau dari hijau menjadi kuning.

Ahli gizi Beth Czerwony, RD, kepada Cleveland Clinic merekomendasikan konsumsi pisang ukuran kecil jika Anda ingin menjaga gula darah normal.

• Anggur

Satu cangkir anggur mengandung 14,9 gram gula yang setara dengn sepotong kue

Konsumsi anggur sewajarnya bisa membantu Anda tetap sehat dan terhindar dari diabetes.

• Mangga

Buah-buahan tropis seperti mangga biasanya memiliki kadar gula yang lebih tinggi. Pada 100 gram buah mangga mengandung 14 gram gula.

Czerwony menyarankan untuk memadukan mangga dengan greek yoghurt yang rendah lemak dan tinggi protein. Protein diketahui dapat membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.

Baca juga: 4 Minuman Terbaik untuk Penderita Diabetes

• Jeruk

Pada 100 gram buah jeruk mengandung 9 gram gula. Jeruk juga mengandung serat yang membantu meringankan pelepasan gula ke dalam darah.

Namun, Anda sebaiknya makan buah jeruk asli, bukan buah jeruk peras atau kemasan yang dijual di pasaran.