10 Obat Alami untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

KOMPAS.com - Sejumlah bahan bisa digunakan untuk menjadi "obat alami" yang membantuk menurunkan berat badan Anda.

Dikutip dari Organisasai Kesehatan Dunia (WHO), memiliki kelebihan berat badan atau obesitas adalah faktor risiko dari banyak penyebab penyakit serius, meliputi:

• Diabetes tipe 2
• Penyakit kardiovaskular, terutama penyakit jantung dan stroke
• Gangguan muskuloskeletal, seperti osteoartritis,
• Beberapa jenis kanker, seperti endometrium, payudara, dan usus besar.

Baca juga: 4 Alasan Mengapa Alkohol Bikin Berat Badan Naik

Kondisi ini menyebabkan kematian dini dan kecacatan yang substansial.

Mungkin banyak yang tidak mengetahui bahwa risiko masalah kesehatan dimulai ketika seseorang hanya sedikit kelebihan berat badan.

Kemudian, masalah risiko kesehatan meningkat ketika ia menjadi semakin gemuk. Banyak dari kondisi ini menyebabkan anggaran perawatan kesehatan orang tersebut bisa semakin meningkat.

Baca juga: 5 Olahraga Kardio untuk Menurunkan Berat Badan secara Efektif

Oleh karena itu, jika Anda memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, penting untuk membuat perencaan menurunkan berat badan.

Salah satu cara yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengkonsumsi obat alami untuk membantu menurunkan berat badan Anda.

Artikel ini akan menunjukkan sejumlah bahan yang bisa menjadi "obat alami" tersebut.

Namun, penting diketahui bahwa tidak ada makanan/minuman tunggal yang bisa menghilangkan kelebihan berat badan tanpa Anda berusaha mengubah gaya hidup Anda lebih sehat secara menyeluruh.

Baca juga: 3 Cara Menurunkan Berat Badan yang Sehat, Atur Pola Makan dan Olahraga

Daftar obat alami yang membantu menurunkan berat badan

Disari dari Medicine Net dan Healthline, berikut sejumlah herbal yang bisa menjadi obat alami untuk membantu menurunkan berat badan Anda:

• Kunyit

Kunyit berguna untuk menjadi obat alami untuk menurunkan berat badan karena mengandung kurkumin.

Senyawa ini dapat membantu tubuh membakar lemak dengan meningkatkan panas, yang pada gilirannya dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Satu studi pada 44 orang yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa mengkonsumsi kunyit 2 kali sehari selama satu bulan efektif dalam meningkatkan penurunan lemak, mengurangi lemak perut, dan meningkatkan penurunan berat badan hingga 5 persen.

Namun, dalam penelitian tersebut menggunakan jumlah kurkumin yang terkonsentrasi, jauh lebih besar dari pada jumlah yang ada dalam kunyit biasa.

• Kayu manis

Kayu manis penuh dengan antioksidan, memiliki berbagai manfaat kesehatan, dan menyeimbangkan gula darah, membantu mengekang nafsu makan, dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Herbal ini bia membantu menurunkan berat badan karena senyawa yang dikandungnya meniru efek insulin, membantu mentransfer gula dari aliran darah ke sel.

Selain itu, dapat memperlambat pemecahan karbohidrat dengan mengurangi jumlah enzim pencernaan tertentu.

Anda bisa menggunakan ini dengan menaburkan kayu manis dalam oatmeal, keju cottage, yogurt tawar, atau minuman teh.

Baca juga: Apakah Obat Penurun Berat Badan Aman untuk Kesehatan?

• Fenugreek

Sejumlah penelitian menrmukn bahwa fenugreek memiliki potensi sebagai obat alami untuk membantu menurunkan berat badan.

Dalam beberapa penelitian dilaporkan fenugreek dapat mengendalikan nafsu makan dan mengurangi konsumsi makanan.

Satu studi pada 18 orang menunjukkan bahwa melengkapi asupan makanan harian Anda dengan 8 gram serat fenugreek meningkatkan rasa kenyang serta mengurangi rasa lapar dan asupan makanan, dibandingkan dengan kelompok kontrol.

• Cabai rawit

Cabai rawit mengandung senyawa capsaicin, yang membuatnya memiliki ras pedas.

Senyawa ini pula yang menjadikan cabai bisa menjadi obat alami untuk membantu menurunkan berat badan.

Ia bekerja dengan menaikkan suhu tubuh, membantu meningkatkan metabolisme, dan membakar lebih banyak kalori.

Capsaicin juga dapat mengurangi rasa lapar untuk mendorong penurunan berat badan.

Satu studi kecil menemukan bahwa mengkonsumsi kapsul capsaicin meningkatkan tingkat kepenuhan dan menurunkan asupan kalori total.

Sebuah studi lain pada 30 orang menunjukkan bahwa makan makanan yang mengandung capsaicin menurunkan kadar ghrelin, hormon yang meningkatkan rasa lapar.

Baca juga: 10 Manfaat Buah Apel Hijau, Kontrol Berat Badan sampai Gula Darah

• Jinten

Jinten memiliki beberapa manfaat kesehatan, salah satunya adalah bekerja sebagai obat alami untuk membantu menurunkan berat badan dengan mempercepat penurunan berat badan dan pembakaran lemak.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada wanita dengan kelebihan berat badan, satu sendok teh jinten yang ditambahkan ke salah satu makanan per hari membantu membakar lemak tubuh hingga 3 kali lebih banyak.

Ada juga, studi 8 minggu melaporkan bahwa orang dewasa yang mengkonsumsi suplemen jinten 3 kali sehari kehilangan 1 kg lebih banyak dari pada mereka yang mengonsumsi plasebo.

• Jahe

Jahe adalah salah satu herbal yang biasa digunakan dalam pengobatan tradisional sebagai obat alami berbagai penyakit.

Membantu mengontrol gula darah dan mencegah lonjakan kadar glukosa setelah makan yang kaya gula atau karbohidrat.

Jahe memiliki sifat pembakar lemak atau termogenik yang sama seperti kunyit dan cabai.

Satu ulasan dari 14 penelitian pada manusia menunjukkan bahwa melengkapi asupan makanan dengan jahe secara signifikan menurunkan berat badan dan lemak perut.

Tinjauan lain dari 27 penelitian pada manusia, hewan, dan tabung reaksi juga menyimpulkan bahwa jahe dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak sekaligus mengurangi penyerapan lemak dan nafsu makan.

Anda bisa memarut jahe segar ke dalam tumisan, ikan bakar, salad buah, atau teh sebagai ramun obat alami untuk membantu Anda menurunkan berat badan.

Baca juga: 7 Manfaat Beras Merah, Mengontrol Kadar Gula darah dan Berat Badan

• Ginseng

Ginseng sering dianggap sebagai bahan pokok pengobatan tradisional karena memiliki sifat yang bisa meningkatkan kesehatan, salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan.

Banyak penelitian menunjukkan kemampuan herbal ini. Satu studi kecil menemukan bahwa mengkonsumsi ginseng Korea 2 kali sehari selama 8 minggu menghasilkan penurunan berat badan yang terukur, serta perubahan komposisi mikrobiota usus

Sebuah penelitian pada hewan melaporkan bahwa ginseng membantu menurunkan berat badan dengan mengubah produksi lemak dan memperlambat penyerapan lemak.

Namun, diperlukan lebih banyak penelitian berskala besar dan berkualitas tinggi tentang efek ginseng pada penurunan berat badan pada manusia.

• Lada hitam

Lada hitam mengandung piperin, senyawa kuat yang memberikan rasa kuat dan sifat pembakaran lemak, sehingga berpotensi membantu menurunkan berat badan.

Rempah ini bisa memblokir pembentukan sel lemak baru, yang dapat membantu mencegah penambahan berat badan.

Anda bisa menggunakan lada hitam sebagai obata alami untuk membntu menurunkan berat badan Anda dengan menambahkannya ke dalam hampir semua makanan.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Luka Bakar Sebagai Pertolongan Pertama

• Kapulaga

Kapulaga memiliki sifat termogenik yang membantu meningkatkan suhu tubuh dan metabolisme.

Oleh karena itu, kapulaga termasuk dalam herbl yang bisa dimanfaatkan sebagai obat alami untuk menurunkn berat badan.

Anda bisa mencampur kapulaga dengan pala, kayu manis, cengkeh, dan jahe sebagai teh ramuan penurun berat badan alami.

Direkomendasikan juga untuk Anda mencamput kapulaga ke dalam bumbu makanan yang dipanggang, seperti daging atau ikan.

• Oregano

Oregano adalah ramuan abadi yang termasuk dalam keluarga tanaman yang sama dengan mint, basil, thyme, rosemary, dan sage.

Herbal ini mengandung carvacrol, senyawa kuat yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.

Satu studi pada tikus menemukan bahwa mereka yang diberikan asupan carvacrol memperoleh berat badan dan lemak tubuh yang jauh lebih sedikit dari pada kelompok kontrol, setelah mendapatkn pola mkan tinggi lemak.

Suplemen carvacrol juga ditemukan bisa membantu langsung menurunkan berat badan dengan mengontrol sintesis lemak pada beberapa gen dan protein spesifik dalam tubuh.

Namun, penelitian tentang efek oregano dan carvacrol terhadap penurunan berat badan masih sangat terbatas, khususnya, studi berbasis manusia.

Baca juga: 9 Obat Alami untuk Menghilangkan Lingkaran Hitam di Bawah Mata

Perlu diketahui bahwa herbal dan rempah-rempah dapat memberikan banyak manfaat kesehatan dengan risiko efek samping yang minimal, bila digunakan sebagai bumbu atau penyedap makanan. Namun, jangan berlebihan.

Jika Anda mengonsumsi herbal sebagai suplemen, patuhi dosis yang dianjurkan untuk menghindari efek yang tidak perlu.

Bicaralah dengan profesional kesehatan sebelum mengkonsumsi suplemen apa pun, jika Anda memiliki masalah kesehatan yang mendasarinya, termasuk kehamilan, menyusui, atau sedang menjalani pengobatan apa pun.

Selain itu, jika Anda mengalami efek samping yang tidak menyenangkan atau tanda-tanda alergi makanan, segera hentikan penggunaannya dan konsultasikan dengan ahli kesehatan tepercaya.

Baca juga: 10 Obat Alami untuk Mencegah Penyakit Paru-paru