8 Cara Menurunkan Tekanan Darah Secara Alami Tanpa Obat

• Tidur cukup

Orang dewasa disarankan untuk tidur cukup selama 7-8 jam. Pasalnya, kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan tekanan darah tinggi kronis atau hipertensi.

Berikut tips sederhana demi mendapatkan waktu tidur yang lebih berkualitas:

1. Patuhi jadwal tidur: usahakan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
2. Ciptakan ruang yang nyaman untuk istirahat: Anda dapat menjaga kondisi kamar tetap sejuk, tenang dan gelap. Selain itu, hindari distraksi seperti televisi, layar komputer, atau handphone.
3. Jangan tidur dalam keadaan lapar maupun kenyang. Batasi juga nikotin, kafein, dan alkohol menjelang waktu tidur.
4. Batasi tidur siang maksimal 30 menit. Tidur siang terlalu lama bisa menyebabkan Anda begadang di malam hari.

• Manajemen stres

Stres emosional jangka panjang (kronis) dapat menyebabkan hipertensi. Karena itu, luangkan waktu untuk bersantai atau melakoni hobi di tengah padatnya pekerjaan atau aktivitas di rumah.

• Pantau tekanan darah di rumah dan berkonsultasi dengan dokter

Untuk mengetahui berapa kadar tekanan darah, kita memerlukan cek tensi yang bisa dilakukan di rumah maupun fasilitas kesehatan.

Dengan cek tensi rutin, kita mungkin lebih sadar untuk berupaya mengontrol atau menurunkan tekanan darah.

Setelah mengetahui cara alami menurunkan tekanan darah tanpa obat, kita dapat menerapkan tips tersebut agar terhindar dari hipertensi dan penyakit kronis lainnya, seperti sakit jantung.

Jika kadar tekanan darah masih tinggi, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang paling tepat.

Baca juga: 6 Manfaat Seks, Turunkan Tekanan Darah hingga Cegah Kanker Prostat