Sulit Hamil, Cobalah Olahraga untuk Meningkatkan Kualitas Sel Telur

KOMPAS.com - Kehamilan merupakan momen yang dinanti-nantikan oleh pasangan yang sedang mendambakan momongan.

Beberapa pasangan suami istri mungkin tak perlu menunggu lama, namun ada pula yang tak kunjung dianugerahi anak, sehingga berupaya melakukan program kehamilan.

Baca juga: Mengenal Hipertensi Kronis pada Ibu Hamil, Gejala, dan Penyebabnya

Artikel ini akan membahas salah satu cara untuk meningkatkan peluang kehamilan yaitu dengan rutin berolahraga.

Manfaat olahraga untuk meningkatkan peluang kehamilan

Dokter spesialis kebidanan dan kandungan, dr. Mila M, SpOG (K), FER, PhD, mengatakan bahwa olahraga efektif dalam:

• Memperlambat penuaan
• Menangkal radikal bebas
• Menunjang proses folikulogenesis atau pematangan folikel ovarium yang meningkatkan kualitasi perkembangan sel telur.

Manfaat olahraga pada poin ketiga yaitu untuk meningkatkan kualitas sel telur atau ovarium diketahui dapat meningkatkan peluang kehamilan.

Pasalnya, sel telur memiliki peran vital dalam menunjang proses kehamilan atau sebagai penentu tingkat kesuburan pada wanita.

Untuk meningkatkan kualitas sel telur dan mengatasi sulit hamil, para wanita sebaiknya berolahraga rutin setiap hari, bukan hanya tiga kali dalam seminggu.

"Olahraga teratur, setiap hari bukan tiga kali per minggu," ujar dokter Mila dilansir dari Antara pada Selasa (7/3/2023).

Baca juga: Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan Wanita untuk Hamil?

Dilansir dari Shape, sebuah studi menyatakan bahwa wanita yang berolahraga 30 menit atau lebih per hari juga memiliki risiko infertilitas yang lebih rendah karena gangguan ovulasi.

Namun, para wanita sebaiknya tetap berkonsultasi dahulu dengan dokter kandungan untuk mengetahui jenis latihan serta waktu berolahraga yang dapat meningkatkan peluang kehamilan.

Cara meningkatkan kesuburan pada wanita

Selain berolahraga rutin, dokter Mila juga memaparkan bahwa para wanita sebaiknya melakukan diet rendah karbohidrat serta meningkatkan asupan serat.

Makanan yang kaya karbohidrat dapat mengurangi kualitas sel telur, bahkan mengakibatkan wanita tidak berovulasi.

"Kalau diet tidak seimbang, tinggi karbohidrat terjadi resistensi insulin, di mana ada reseptor yang mirip dengan reseptor insulin. Nah, ini sudah terganggu siklus menstruasi kita. Androgennya akan tinggi dan kualitas telur berkurang," jelas Mila.

Selain mengubah pola makan seperti yang dipaparkan dokter Mila, berikut beberapa cara lain untuk meningkatkan kesuburan wanita yang perlu Anda ketahui:

• Menjaga berat badan: kelebihan berat badan atau terlalu kurus dapat memicu susah hamil. Pastikan untuk memeriksa indeks massa tubuh Anda
• Cukupi kebutuhan cairan: wanita yang kekurangan cairan tidak hanya berisiko mengalami dehidrasi. Mereka dapat kekurangn cairan serviks sehingga sperma sulit menemukan sel telur.
• Manajemen stres: wanita dapat menekuni hobi, melakukan senam yoga, meditasi, atau latihan pernapasan agar terhindar dari stres dan depresi.
• Hindari alkohol dan rokok: alkohol dapat membahayakan kesehatn secara keseluruhan, sementara itu kebiasaan merokok mengakibatkan cadang sel telur hilang.

Setelah mengetahui pentingnya olahraga dalam meningkatkan kualitas sel telur dan cara meningkatkan kesuburan pada wanita, para pasangan dapat mengupayakan hal tersebut agar segera mendapat momongan.

Baca juga: 5 Penyebab Umum Sakit Perut Bagian Bawah pada Ibu Hamil