6 Buah Pilihan untuk Penderita Kolesterol Tinggi Buka Puasa

KOMPAS.com - Buah baik untuk makanan selingan penderita kolesterol tinggi saat buka puasa.

Mengutip Healthshots, makan buah adalah salah satu cara untuk mengontrol kadar kolesterol karena kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan kaya serat larut.

Makanan kaya serat larut membantu Anda menurunkan kadar kolesterol tinggi dan akan menjaga kesehatan jantung.

Baca juga: Apa yang Dirasakan Tubuh Ketika Kolesterol Tinggi?

Serat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga membantu menurunkan berat badan.

Berat badan berlebih adalah salah satu faktor risiko yang meningkatkan kadar kolesterol tinggi.

Buah pilihan terbaik untuk mengelola kolesterol tinggi saat buka puasa, akan diulas secara ringkas dalam artikel ini.

Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi?

Ragam buah pilihan untuk penderita kolesterol tinggi

Disari dari Healthshots dan Eat This, berikut ragam buah pilihan untuk penderita kolesterol tinggi:

• Buah beri

Buah beri menawarkan banyak manfaat kesehatan karena memiliki fitonutrien yang paling serbaguna.

Buah ini juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, bahan kimia bioaktif yang diketahui dapat mencegah penyakit jantung dan gangguan kronis lainnya.

Oleh karena sifat anti, beri adalah buah pilihan untuk penderita kolesterol tinggi buka puasa.

Buah beri ini meliputi stroberi, bluberi, rasberi, blackberry, dan semacamnya.

Baca juga: 11 Makanan Buka Puasa untuk Penderita Kolesterol Tinggi

• Alpukat

Alpukat adalah buah pilihan untuk penderita kolesterol tinggi buka puasa karena banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.

Keduanya bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain itu, alpukat secara signifikan dapat mengatur kadar kolesterol high-density lipoprotein (HDL) dan low-density lipoprotein (LDL).

• Pisang

Pisang merupakan superfood yang luar biasa karena penuh serat, vitamin, mineral yang diperlukan, serta mengandung gula alami, seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa.

Kalium dan serat dalam pisang baik untuk membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah.

Baca juga: 10 Minuman untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi

• Jeruk

Jeruk menjadi buah pilihan untuk penderita kolesterol tinggi buka puasa karena mengandung pektin.

Selain itu, buah jeruk kaya vitamin C, serat, dan memiliki kualitas antioksidan yang kuat.

Kesemua kandungan jeruk itu berperan untuk menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang berbahaya serta meningkatkan kolesterol HDL yang sehat.

Namun, Anda perlu menghindari jus jeruk dengan gula.

• Apel

Apel memiliki banyak nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan, salah satunya mencegah kolesterol tinggi.

Manfaat apel ini karena adanya kandungan pektin, serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, di mana ia membawa kolesterol ke hati untuk dibuang.

Baca juga: 8 Buah Pilihan untuk Penderita Penyakit Ginjal Buka Puasa

• Semangka

Selain salah satu buah yang cocok untuk camilan saat cuaca panas, semangka juga buah pilihan untuk penderita kolesterol tinggi buka puasa.

Menurut ahli, semangka juga dapat membantu menurunkan kolesterol.

Itu karena buah ini secara alami mengandung likopen, karotenoid yang telah terbukti melawan radikal bebas, sehingga dapat mencegah peningkatan kadar kolesterol.

Makan buah pilihan seperti di atas hanya salah satu cara saja untuk Anda mengontrol kadar kolesterol selama puasa Ramadhan.

Masih banyak cara lainnya yang bisa Anda lakukan untuk mengontrol kadar kolesterol saat berbuka puasa, seperti menghindari merokok dan tidak minum alkohol, faktor risiko yang meningkatkan kolesterol.

Penjelasan lebih lengkapnya, Anda bisa berkonsultasi pada dokter tentang gaya hidup sehat untuk mengontrol kadar kolesterol selama puasa Ramadhan.

Baca juga: 7 Buah Pilihan untuk Penderita Asam Urat Buka Puasa