Dilansir dari Cleveland Clinic, penyebab insomnia kronis tidak diketahui secara pasti. Tetapi, banyak ahli yang percaya bahwa ada banyak faktor yang memengaruhi gangguan tidur ini.
Faktor tersebut bisa menjadi penyebab utamanya atau justru akan memperparah kondisi yang dialami, seperti:
Memiliki riwayat insomnia kronis di dalam keluarga
Memiliki aktivitas otak yang berbeda, seperti lebih aktif atau memiliki susunan zat kimia yang berbeda sehingga mengganggu kualitas tidur
Memiliki gangguan kesehatan tertentu yang akan mengganggu tidur, seperti refluks asam, penyakit Parkinson, hingga asma
Memiliki gangguan kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan atau depresi
Mengalami stres atau kesulitan dalam hidup sehingga sulit untuk tertidur
Mengalami perubahan dalam hidup yang bersifat sementara, seperti perlu melakukan penyesuaian dengan pekerjaan yang baru atau sekadar pindah tempat tidur
Memiliki kebiasaan yang menyebabkan insomnia, seperti sering tidur di siang hari hingga kebiasaan minum kopi
Beberapa kondisi tersebut bisa menyebabkan insomnia kronis, namun beberapa orang mungkin akan mengalaminya tanpa penyebab khusus.
Penelitian lanjutan sangat diperlukan untuk mengetahui bagaimana dan kenapa insomnia bisa terjadi.
Mengonsumsi obat tidur yang diberikan sesuai dengan kondisi kesehatan, usia, dan respon terhadap terapi yang dilakukan secara medis
Melakukan kegiatan relaksasi yang akan mengendurkan otot-otot tubuh dan membuat pikiran lebih tenang, seperti melakukan latihan pernapasan
Berolahraga secara rutin selama 20 hingga 30 menit dan dilakukan setiap tiga hingga empat kali seminggu agar tidur lebih nyenyak di malam hari
Melakukan meditasi, yoga, atau teknik biofeedback yang bisa mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan kualitas tidur
Menciptakan suasana tidur yang nyaman, seperti mematikan lampu atau membaca buku sebelum tidur
Menjadwalkan waktu tidur untuk membangun kebiasaan, dan mengatur ritme sirkadian yang merupakan proses alami untuk mengatur siklus tidur dan bangun
Menghindari konsumsi makanan dengan porsi besar, merokok, minum minuman beralkohol, atau minum kopi sebelum tidur
Menjaga agar tepat tidur digunakan untuk tidur dan berhubungan seksual saja, tidak untuk kegiatan lainnya, seperti bekerja
Mengetahui penyebab insomnia kronis akan sangat membantu dalam menentukan perawatan serta pengobatan yang diperlukan.
Untuk itu, Anda disarankan untuk segera mencari bantuan medis jika insomnia tidak kunjung membaik atau bertambah parah agar bisa mengetahui penyebabnya dan mendapatkan pengobatan serta perawatan yang tepat.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
10 Manfaat Buah Pepaya, Menurunkan Berat Badan dan Mengatasi Diabeteshttps://health.kompas.com/read/23C31190000768/10-manfaat-buah-pepaya-menurunkan-berat-badan-dan-mengatasi-diabeteshttps://asset.kompas.com/crops/k1Ezd-6tNAxyxdEOo6j2IA9BwbE=/5x0:627x414/195x98/data/photo/2023/03/08/64081f34017c2.png