10 Manfaat Air untuk Kesehatan Tubuh yang Penting Diketahui

KOMPAS.com - Air memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, sehingga cukup minum itu penting.

Merujuk Kememterian Kesehatan RI, konsumsi air putih yang disarankan adalah sekitar 8 gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Dikutip dari Cleveland Clinic, air yang kita minum nantinya menjadi cairan tubuh dengan fungsi untuk mengatur suhu tubuh, membantu fungsi otak, hingga membuang limbah.

Baca juga: 10 Buah Pilihan untuk Mencegah Dehidrasi

Jika tubuh kekurangan air, akan menyebabkan dehidrasi, pembentukan batu ginjal, gagal ginjal, hingga heatstroke.

Heatstroke adalah kondisi ketika tubuh mengalami peningkatan suhu secara drastis hingga mencapai 40 derajat Celcius dalam 10-15 menit dan tubuh sudah tidak dapat mengeluarkan keringat.

Berikut aartikel ini akan diulas secara ringkas macam manfaat air untuk kesehatan tubuh kita.

Baca juga: 13 Tanda-tanda Dehidrasi pada Dewasa yang Perlu Diwaspadai

Apa saja manfaat air untuk kesehatan tubuh kita?

Dikutip dari Healthline, berikut macam manfaat air untuk kesehatan tubuh:

• Membantu menciptakan air liur

Air adalah komponen utama air liur, selain sejumlah kecil lendir dan enzim.

Air liur dalam tubuh berguna untuk memecah makanan padat dan menjaga kesehatan mulut.

Produksi air liur bergantung pada jumlah air minum, juga bisa dipengaruhi oleh usia dan obat yang Anda konsumsi.

• Mengatur suhu tubuh

Manfaat air yang Anda konsumsi untuk menghasilkan keringat saat Anda kepanasan atau banyak beraktivitas.

Keringat membuat tubuh Anda tetap dingin. Namun suhu tubuh Anda akan naik, jika Anda tidak mengganti cairan tubuh yang hilang.

Jika Anda berkeringat lebih dari biasanya, Andah hatrus minum lebih banyak untuk mencegah dehidrasi.

Baca juga: 10 Makanan untuk Mencegah Tubuh Dehidrasi

• Melindungi jaringan, sumsum tulang belakang, dan persendian

Minum cukup sangat penting karena manfaat air untuk membantu melumasi dan melindungi sendi, sumsum tulang belakang, dan jaringan tubuh.

Ini akan membantu Anda menikmati aktivitas fisik dan mengurangi rasa tidak nyaman yang disebabkan oleh kondisi seperti radang sendi.

• Membantu mengeluarkan kotoran melalui keringat, buang air kecil, dan buang air besar

Tubuh membutuhkan air untuk membantu mengeluarkan kotoran dalam bentuk keringat, air kencing, dan feses.

Jika kebutuhan air minum tercukupi, kerja ginjal untuk menghasilkan air kencing dapat lebih efisien dan membantu mencegah terbentuknya batu ginjal.

Selain itu, air berguna untuk melancarkan buang air besar, sehingga terhindar dari sembelit.

Baca juga: 6 Efek Buruk Dehidrasi pada Ibu Hamil yang Perlu Dihindari

• Membantu mencegah sembelit

Manfaat air untuk kesehatan termasuk mencegah Anda dari gangguan kesehatan seperti sembelit.

Kecukupan air, serat, dan magnesium membantu buang air besar Anda lancar, sehingga terhindar dari sembelit.

Jika Anda sudah sembelit, minum air lebih banyak dapat meringankan gejala.

• Membantu penyerapan nutrisi

Selain membantu memecah makanan, manfaat air juga untuk membantu melarutkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dari makanan yang Anda makan.

Kemudian, cairan tubuh mengirimkan nutrisi tersebut ke seluruh tubuh untuk digunakan.

Baca juga: 10 Makanan dan Minuman Penyebab Dehidrasi, Hindari saat Olahraga

• Membantu menurunkan berat badan

Manfaat air juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Ini karena studi mengaitkan lemak tubuh dan penurunan berat badan dengan air minum.

Minum lebih banyak air saat berdiet dan berolahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.

• Meningkatkan sirkulasi darah

Air membawa nutrisi dan oksigen yang bermanfaat ke seluruh tubuh Anda.

Memenuhi kebutuhan air harian Anda akan meningkatkan sirkulasi Anda dan berdampak positif pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

• Membantu menjaga kecerahan kulit

Minum air yang cukup berpengaruh pada kecerahan kulit.

Asupan air yang cukup akan membantu menjaga kulit tetap terhidraasi dan dapat meningkatkan produksi kolagen.

Namun, asupan air saja tidak cukup untuk mengurangi efek penuaan. Proses ini juga dipengaruhi oleh gen Anda dan perlindungan kulit terhadap paparan matahari.

Baca juga: 10 Manfaat Air Kelapa, untuk Meningkatkan Energi dan Cegah Batu Ginjal

• Membantu meningkatkan energi

Manfaat air untuk meningkatkan energi karena air minum dapat mengaktifkan metabolisme Anda.

Peningkatan metabolisme juga berpotensi menaikan tingkat energi.

Satu studi menemukan bahwa minum 500 mililiter air meningkatkan laju metabolisme hingga 30 persen pada pria dan wanita.

Efek ini bisa bertahan hingga lebih dari 1 jam.

• Mencegah dehidrasi

Air minum sangat penting untuk mencegah dehidrasi.

Dehidrasi adalah hasil dari tubuh tidak memiliki cukup air. Kondisi ini bisa sangat berbahaya karean mengganggu fungsi tubuh.

Dehidrasi parah dapat menyebabkan sejumlah komplikasi parah, termasuk:

• • Pembengkakan di otak
  • Gagal ginjal
  • Kejang

Oleh karena manfaat air untuk kesehatan yang beragam, memperhatikan jumlah minum Anda setiap hari sangatlah penting.

Namun, sekitar 20 persen kebutuhan air harian Anda bisa diperoleh dari makanan.

Baca juga: Manfaat Air Kelapa untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi