10 Makanan untuk Mencegah Tubuh Dehidrasi

KOMPAS.com - Kita dianjurkan untuk minum sebanyak 8 gelas (2 liter) setiap hari karena mencegah tubuh dehidrasi itu sangat penting.

Mengutip Healthline, tubuh yang dehidrasi berisiko mengalami sakit kepala, masalah kulit, kram otot, tekanan darah rendah, dan detak jantung yang cepat.

Namun tidak hanya air mineral yang bisa mencegah tubuh dehidrasi, sejumlah makanan pun bisa.

“Makanan yang mengalami rehidrasi biasanya adalah makanan yang paling banyak mengandung air,” kata Garth Graham, ahli jantung yang berbasis di Hartford, Connecticut, seperti yang dikutip dari Everyday Health.

“Untuk mengoptimalkan aspek hidrasi dari makanan ini, yang terbaik adalah memakannya mentah atau sedikit dimasak,” kata Julie Devinsky ahli gizi rawat jalan di New York Presbyterian's Digestive Disease Clinic.

Baca juga: 10 Makanan yang Bikin Kulit Rusak

Berikut daftar makanan untuk mencegah tubuh dehidrasi:

1. Semangka dengan kandungan air 92 persen

Mengutip Healthline, 154 gram semangka mengandung air 118 ml.

Ditambah serat dan beberapa nutrisi penting, seperti vitamin C, vitamin A, dan magnesium.

Semangka juga cukup rendah kalori, hanya menyediakan 46 kalori per 154 gram.

Makanan dengan kepadatan kalori rendah telah terbukti membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Selanjutnya, semangka kaya akan antioksidan kuat, termasuk likopen.

Senyawa likopen ini telah dipelajari mampu untuk mengurangi kerusakan oksidatif pada sel, yang bisa menyebabkan penyakit, seperti jantung dan diabetes.

2. Stroberi dengan kandungan air 91 persen

Mengutip Healthline, stroberi sangat sehat karena tidak hanya mengandung banyak air.

Stroberi juga memberikan banyak serat, zat antioksidan, vitamin serta mineral, termasuk vitamin C, folat, dan mangan.

Makan stroberi secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan, yang dapat membantu melindungi kita terhadap penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan berbagai jenis kanker.

Baca juga: 10 Makanan untuk Meningkatkan HDL yang Baik bagi Kesehatan

3. Melon dengan kandungan air 90 persen

Mengutip Healthline, setiap satu buah melon (177 gram) bisa memberikan lebih dari setengah cangkir (118 ml) air.

Satu porsi melon (177 gram) juga mengandung 2 gram serat, yang bekerja bersama-sama dengan air untuk menciptakan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Selain itu, alam porsi 1 (177 gram) melon kaya akan vitamin A, menyediakan 120 persen dari kebutuhan harian kita.

Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A dapat meningkatkan kekebalan tubuh dengan melindungi diri kita terhadap infeksi.

Mengutip Everyday Health, satu porsi melon mengandung 427 mg kalium.

Kalium penting untuk mencegah tubuh dehidrasi karena ini adalah elektrolit yang mmebantu tubuh menyeimbangkan kandungan air, menurut Medline Plus.

4. Persik dengan kandungan air 89 persen

Persik adalah buah yang sangat padat nutrisi dan menghidrasi.