10 Cara Menghilangkan Malas saat Bangun Pagi

KOMPAS.com - Rasa malas yang muncul saat harus bangun pagi bisa disebabkan oleh kurangnya waktu tidur di malam hari.

Namun, kebiasaan menekan tombol snooze ketika alarm berbunyi juga bisa menyebabkan rasa malas untuk bangun.

Melakukan perubahan kebiasaan bisa membantu Anda untuk bangun lebih segar di pagi hari dan menghindari rasa mengantuk di siang hari.

Untuk itu, simak cara menghilangkan malas saat bangun pagi berikut ini.

Baca juga: Mengapa Kita Harus Bangun Pagi? Ini 10 Manfaatnya untuk Kesehatan

Cara menghilangkan malas saat bangun pagi

Disarikan dari Healthline, berikut adalah beberapa cara menghilangkan malas saat bangun pagi yang bisa dicoba.

• Menghindari menekan tombol snooze

Menekan tombol snooze pada alarm ternyata akan menyebabkan fragmented sleep atau tidur yang terpotong sehingga akan mengganggu fungsi tubuh.

Akibatnya, tubuh menjadi tidak berenergi dan mudah lelah. Untuk itu, hindari menekan tombol snooze dengan menjauhkan alarm dari tempat tidur.

• Minum segelas air putih

Dehidrasi bisa menyebabkan rasa mengantuk, penurunan kemampuan kognitif, dan perubahan suasana hati.

Untuk menghindari rasa malas, Anda bisa minum segelas air putih ketika bangun dan menjaga tubuh agar tidak dehidrasi dengan mencukupi kebutuhan air putih.

• Melakukan gerakan peregangan

Otot akan lumpuh sementara ketika tidur dan perlu energi yang cukup untuk membangunkannya kembali.

Lakukan gerakan peregangan, seperti yoga, untuk mengaktifkan otot dan meningkatkan energi serta fungsi otak sehingga tubuh bisa bangun dengan lebih segar.

• Mencuci muka

Mencuci muka bisa mengubah temperatur tubuh sehingga membuat Anda lebih terjaga dan tidak mengantuk ketika bangun tidur.

Selain mencuci muka, Anda juga bisa mandi dengan menggunakan air dingin untuk terhindar dari rasa mengantuk.

• Sarapan

Melewatkan sarapan bisa membuat tubuh tidak berenergi dan merasa malas seharian.

Anda bisa sarapan dengan makanan yang ringan, seperti buah dan kacang-kacangan, untuk memberikan tambahan energi dan menghindari rasa lelah di siang hari.

• Menghindari makanan manis

Mengonsumsi makanan yang manis bisa meningkatkan gula darah secara signifikan di pagi hari. Namun, Anda akan merasa lebih malas dan lelah di siang hari.

Hindari konsumsi makanan yang manis di pagi hari dan pilih makanan yang mengandung gula alami, seperti buah.

Baca juga: 11 Manfaat Olahraga Setelah Bangun Tidur yang Perlu Diketahui

• Membatasi asupan kopi

Minum kopi di pagi hari bisa menghindarkan dari rasa malas untuk bangun. Namun ternyata, kafein pada kopi hanya bersifat sementara dan akan membuat tubuh lebih lelah di siang hari.

Jika Anda sudah terbiasa minum kopi, Anda bisa secara perlahan-lahan mengurangi jumlah kopi yang dikonsumsi.

• Mendapatkan paparan sinar matahari

Malas bangun pagi bisa disebabkan oleh kurangnya paparan cahaya di pagi hari.

Paparan cahaya, baik dari sinar matahari dan lampu, bisa membantu mengatur ritme sirkadian yang merupakan jam alami tubuh sehingga bisa lebih berenergi ketika bangun.

Baca juga: 8 Cara agar Bangun Pagi yang Bisa Dijajal

• Melakukan olahraga kardio

Rasa malas yang muncul ketika bangun pagi membuat Anda ingin kembali tidur dan menghindari aktivitas fisik.

Namun, melakukan olahraga kardio, seperti bersepeda atau berjalan kaki, bisa mengurangi rasa malas dan lelah, serta membuat tubuh mendapatkan energi lebih banyak.

• Mengurangi stres

Stres ternyata bisa berdampak negatif terhadap kondisi fisik dan mental. Tidak hanya lelah secara fisik, Anda akan merasa lebih malas ketika bangun pagi.

Untuk itu, Anda diimbau untuk melakukan kegiatan relaksasi dan menghindari stres agar lebih bersemangat untuk bangun di pagi hari.

Merasa malas ketika bangun adalah hal yang wajar dialami. Namun, rasa malas yang terjadi secara terus-menerus bisa mengganggu aktivitas sehari-hari sehingga perlu segera diatasi.

Baca juga: 10 Cara agar Tidak Ngantuk saat Bangun Pagi

Manfaat bangun pagi

Menurut penelitian yang dimuat di dalam Journal Sleep Medicine pada tahun 2019, ada beberapa manfaat bangun pagi yang akan didapatkan, seperti:

• • Memiliki kemampuan kognitif yang lebih baik
  • Memiliki performa fisik yang lebih baik
  • Memiliki kesehatan mental yang lebih baik, seperti terhindar dari perasaan stres dan depresi, khususnya ketika dibarengi dengan konsumsi sarapan secara rutin
  • Terhindar dari penyakit yang serius, seperti penyakit kardiovaskular, kanker, dan diabetes

Meskipun bangun pagi bisa memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, Anda tetap diimbau untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam, atau setidaknya selama 7 jam.

Dengan mengetahui cara menghilangkan malas saat bangun pagi, Anda bisa mulai melakukan kebiasaan baik ini.

Baca juga: Adakah Jam Bangun Tidur untuk Kecantikan? Ini Faktanya…