4 Ide Menu Sarapan Buruk yang Harus Dihindari

KOMPAS.com - Tahukah Anda bahwa sarapan penting untuk memulai aktivitas? Ya, sarapan membantu kita mengisi energi untuk melalui aktivitas sehari-hari.

Dengan sarapan, nafsu makan kita lebih terkontrol sehingga tidak makan berlebihan di siang harinya.

Namun, jangan salah memilih menu sarapan. Sebab, tidak semua makanan akan mendatangkan manfaat yang baik untuk kesehatan.

Bisa saja makanan tersebut justru membuat kita cepat lapar dan mengantuk sehingga malas beraktivitas.

Makanan yang harus dihindari saat sarapan

Agar Anda tetap berenergi sepanjang hari, sebaiknya hindari jenis makanan berikut saat sarapan:

• Sereal manis dan olahan

Sereal merupakan menu sarapan ala barat yang sering ditiru oleh orang Indonesia.

Ya, hal ini wajar terjadi karena sereal sangat praktis sehingga cocok untuk di pagi hari yang biasanya diburu waktu,

Sayangnya, sereal biasanya tinggi gula sehingga bisa meningkatkan glukosa darah dan membuat kita kembali lapar dengan cepat.

Sereal olahan atau tidak berasal dari biji-bijian utuh umumnya juga cenderung rendah protein.

Meskipun kandungan gula tambahannya sedikit, jenis sereal tersebut tetap saja membuat kita cepat lapar.

Baca juga: 4 Makanan Ini Bisa Jadi Menu Sarapan yang Menyehatkan

• Roti panggang

Roti bakar yang diolesi mentega adalah menu sarapan yang sederhana dan mudah.

Apalagi jika dikombinasikan dengan kopi, rasanya sangat cocok untuk mengisi energi di pagi hari.

Sayangnya, menu sarapan semacam ini juga rendah protein sehingga kita bisa kembali lapar dalam waktu singkat.

Namun, roti dan mentega tetap bisa menjadi pilihan sarapan yang pas jika Anda memilih roti gandum dan menambahkan topping kaya protein seperti telur rebus atau suwiran dada ayam.

Untuk lebih meningkatkan kandungan nutrisinya, tambahkan irisan sayuran seperti tomat, mentimun, atau sayuran hijau.

• Jus buah

Jus buah memang lebih sehat dibandingkan teh manis atau soda.

Kandungan nutrisi dan antioksidan jus buah memang tinggi. Sayangnya, kita seringkali menambahkan banyak gula saat membuat jus.

Daripada mengonsumsi jus buah, lebih baik kita menggantinya dengan potongan buah segar.

• Daging olahan

Daging olahan seperti sosis, kornet, atau daging ham juga bisa menjadi menu sarapan yang praktis dan nikmat.

Sayangnya, daging olahan semacam ini seringkali tinggi garam, mengandung pengawet, dan zat tambahan seperti nitrit yang dapat meningkatkan risiko jenis kanker tertentu.

Untuk itu, Anda sebaiknya menghindari menu sarapan di atas. Pilihlah jenis menu yang lebih sehat.  

Baca juga: 4 Hal Ini Bisa Terjadi Pada Tubuh Jika Kita Tidak Sarapan