7 Cara Mengembalikan Jam Tidur yang Terbalik

• Menciptakan suasana tidur yang nyaman

Menciptakan suasana tidur yang nyaman dapat membuat Anda lebih mudah untuk tidur dan lebih nyenyak.

Selain mematikan lampu, Anda juga bisa mengatur suhu di dalam kamar agar lebih dingin dan menggunakan kasur yang nyaman agar tidak mengganggu kualitas tidur.

• Memperhatikan asupan makanan

Ritme sirkadian di dalam tubuh dipengaruhi oleh asupan makanan.

Makan dengan porsi besar sebelum tidur dapat membuat tubuh bekerja terlalu keras untuk mencernanya sehingga akan membuat sulit tidur dan memicu masalah kesehatan lain, seperti penyakit asam lambung.

Minum minuman yang berkafein sebelum tidur juga akan membuat tubuh lebih waspada sehingga terhindar dari rasa kantuk.

Minuman yang beralkohol juga tidak disarankan karena menyebabkan rasa kantuk, namun akan membuat tubuh lelah ketika bangun dan mengganggu kerja ritme sirkadian.

• Tidur dan bangun di waktu yang sama

Mengembalikan waktu tidur yang terbalik membutuhkan kedisiplinan.

Pasalnya, Anda perlu membuat jadwal yang teratur untuk tidur dan bangun agar tubuh jadi terbiasa.

Kebiasaan ini juga perlu dilakukan di akhir pekan atau ketika libur, dan hindari godaan untuk tidur kembali di pagi hari.

Mengalami gangguan tidur, termasuk jam tidur yang terbalik, merupakan kondisi yang wajar.

Kondisi ini umumnya dapat diperbaiki dengan melakukan perubahan kebiasaan dengan mengikuti cara mengembalikan jam tidur yang terbalik di atas.

Namun, Anda perlu segera mencari bantuan medis ketika mengalami gangguan tidur yang tidak kunjung membaik atau bertambah parah untuk bisa mendapatkan pengobatan serta perawatan yang diperlukan.

Baca juga: Kenapa Tidak Boleh Tidur Sore? Kenali Alasannya dari Sisi Kesehatan