12 Rekomendasi Makanan dan Buah untuk Panas Dalam

KOMPAS.com - Panas dalam merupakan sekumpulan gejala yang muncul karena penyakit tertentu, seperti sakit tenggorokan, demam, sariawan, dan bibir pecah-pecah.

Kondisi ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman, terlebih ketika berbicara dan menelan.

Mengonsumsi makanan dan buah yang tepat dapat mengurangi rasa tidak nyaman dan muncul dan mempercepat proses penyembuhan masalah kesehatan ini.

Untuk lebih jelasnya, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan dan buah untuk panas dalam.

Baca juga: Mengenal Apa Itu Panas Dalam, Penyebab, Gejala, dan Cara Mengobatinya

Makanan dan buah untuk panas dalam

Disarikan dari Health dan Women’sHealth, berikut adalah beberapa rekomendasi makanan dan buah untuk panas dalam.

• Sup ayam dan sayur

Kuah sup ayam hangat yang dicampur dengan sayuran tidak hanya menghindarkan tubuh dari dehidrasi, tetapi juga dapat mengatasi inflamasi yang membuat tenggorokan terasa tidak nyaman.

Sayuran yang dikonsumsi juga dapat memberikan nutrisi tambahan untuk meningkatkan imun tubuh.

• Madu

Konsumsi madu dapat meringankan gejala panas dalam yang disertai dengan gejala lain, seperti batuk.

Madu memiliki banyak kandungan yang baik untuk tubuh, seperti antioksidan, antimikroba, dan antiinflamasi, sehingga dapat mempercepat proses penyembuhan.

Baca juga: 7 Obat Panas Dalam Alami, Ada Madu dan Air Putih

• Yogurt

Yogurt mengandung protein, karbohidrat, dan lemak baik yang dapat mendukung kesehatan tubuh.

Tekstur yogurt yang lembut juga membuatnya mudah ditelan sehingga membuat tenggorokan terasa lebih nyaman.

• Mashed potato atau kentang tumbuk

Mashed potato atau kentang tumbuk juga memiliki tekstur yang lembut sehingga dapat ditelan dengan mudah ketika tenggorokan terasa sakit.

Kentang yang ditumbuk dengan kulitnya juga memiliki kandungan magnesium, vitamin C, dan antioksidan, yang dapat meningkatkan sistem imun tubuh.

• Telur

Telur memiliki banyak kandungan mineral yang baik untuk tubuh, seperti zat besi, zinc, selenium, serta vitamin D dan B12, yang dapat mengatasi panas dalam karena infeksi.

Namun, Anda dapat mengolahnya agar lebih mudah untuk dimakan, seperti dengan membuat scramble egg atau telur orak-arik.

Baca juga: 8 Ciri-ciri Panas Dalam, Ada Demam dan Sakit Tenggorokan

• Jahe

Jahe memiliki kandungan analgesik yang dapat meringankan rasa sakit, serta antioksidan dan antiinflamasi yang baik untuk tubuh.

Mencampurkan jahe dan madu dapat meringankan gejala panas dalam yang muncul sehingga tubuh akan kembali sehat.

• Oatmeal

Oatmeal memiliki tekstur yang lembut sehingga mudah ditelan ketika panas dalam menyebabkan rasa sakit dan tidak nyaman di tenggorokan.

Selain itu, oatmeal juga memiliki kandungan antioksidan dan magnesium yang dapat mengatasi inflamasi, serta zinc yang dapat meningkatkan imun tubuh dan mempercepat proses penyembuhan.

• Jus buah

Jus buah tidak hanya akan memberikan rasa kenyang, tetapi juga akan membuat tubuh semakin sehat karena kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.

Anda yang mengalami penurunan nafsu makan karena panas dalam dapat mengonsumsi jus buah yang tidak dibuang ampasnya untuk tetap mendapatkan nutrisi yang penting untuk tubuh.

• Es krim

Es krim dapat mengurangi rasa sakit yang muncul di area tenggorokan.

Namun, beberapa merek es krim memiliki kandungan gula yang tinggi sehingga Anda diimbau untuk memilih jenis es krim yang terbuat dari buah alami atau membuatnya sendiri.

• Buah beri

Buah beri dapat mengurangi inflamasi dan rasa sakit di tenggorokan yang disebabkan oleh panas dalam.

Buah beri juga memiliki kandungan vitamin C dan rendah gula sehingga dapat memperkuat sistem imun tubuh.

Baca juga: 8 Penyebab Panas Dalam, Termasuk Polusi Udara

• Melon

Melon memiliki kandungan air hingga 90 persen dan kaya akan elektrolit sehingga menghindarkan tubuh dari dehidrasi.

Melon juga memiliki kandungan gula yang rendah serta kaya akan vitamin C dan A yang baik untuk mendukung imun tubuh.

• Apel

Apel memiliki kandungan antiinflamasi yang dapat meringankan rasa tidak nyaman di tenggorokan.

Kandungan vitamin C, antioksidan, dan serat pada apel juga dapat mempercepat proses penyembuhan karena panas dalam.

Beberapa rekomendasi makanan dan buah untuk panas dalam di atas dapat dikonsumsi untuk mengurangi gejala yang muncul.

Namun, Anda diimbau untuk segera mencari bantuan medis ketika panas dalam tidak kunjung sembuh dalam tujuh hari dan disertai dengan gejala lain, seperti kesulitan bernapas, karena bisa jadi gejala dari penyakit lainnya.

Baca juga: 8 Minuman untuk Mengobati Panas Dalam saat Penyakit Kambuh