Panduan Pola Makan untuk Penderita Diabetes dengan Prinsip 3J

Namun, penderita diabetes idealnya membatasi asupan karbohidrat sederhana, mengurangi makanan tinggi lemak jenuh atau kolesterol, membatasi gula dan garam, serta fokus menambah asupan serat.

Dikutip dari BetterHealth, pilih jenis karbihidrat berserat tinggi seperti nasi merah, roti atau pasta gandum utuh, oat, quinoa, jagung, ubi, atau kentang.

Untuk protein, pilih yang rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu dan kacang-kacangan yang tidak digoreng.

Hindari minuman manis atau makanan manis. Untuk camilan seperti kue, biskuit, atau roti, hanya konsumsi di acara khusus atau cukup sesekali saja.

Baca juga: 11 Makanan yang Perlu Dihindari Penderita Diabetes

Pola hidup sehat untuk penderita diabetes

Selain memperhatikan pola makan untuk penderita diabetes, diabetesi juga perlu menjalankan pola hidup sehat untuk menjaga kadar gula darahnya agar ajek terkontrol.

Ketua Umum Persatuan Diabetes Indonesia (Persadia) Dr. dr. Sony Wibisono M., Sp.PD, K-EMD, FINASIM menjelaskan, orang yang sudah didiagnosis dengan penyakit diabetes perlu aktif bergerak, rutin olahraga, dan minum obat sesuai anjuran dokter di samping menjaga pola makan.

“Penderita diabetes harus mengontrol gula darahnya dengan baik. Paling utama yakni pola makan bergizi seimbang, konsumsi obat secara teratur, rutin beraktivitas fisik, dan istirahat cukup,” jelas Sony.

Gunakan panduan pola makan untuk penderita diabetes dan terapkan pola hidup sehat sesuai anjurah ahli di atas.

Baca juga: Daftar Indeks Glikemik Makanan sebagai Panduan Penderita Diabetes