9 Cara Mencegah Obesitas yang Perlu Diketahui

Menurut penelitian, pria dan wanita yang menyiapkan makanan di rumah cenderung tidak memiliki berat badan berlebih. Mereka juga memiliki risiko lebih kecil mengembangkan diabetes tipe 2.

• Olahraga

Sebagian besar pedoman kesehatan nasional dan internasional merekomendasikan rata-rata orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu.

Itu setara 30 menit per hari dalam lima hari seminggu.

Olahraga terbaik untuk menjaga berat badan yang sehat adalah jalan cepat, menurut analisis data dari Health Survey for England pada 2015.

Peneliti menemukan bahwa individu yang rutin olahraga jalan cepat cenderung memiliki berat badan, indeks massa tubuh (BMI), dan lingkar pinggang lebih rendah dibandingkan individu yang melakukan aktivitas lain.

Baca juga: 15 Tanda-tanda Anak Obesitas, yang Berisiko Alami Diabetes

• Rileks atau hindarilah stres

Stres kronis meningkatkan kadar hormon stres kortisol dan menyebabkan penambahan berat badan.

Stres dapat membuat orang cenderung memilih makanan yang berkalori tinggi, seperti kripik, cokelat manis, dan soda.

Itu karena kortisol dan hormon stres lainnya dapat meningkatkan “nafsu makan berkarbohidrat” dan mempersulit otak untuk menilai dengan baik.

• Tidur yang cukup

Tidur yang cukup memiliki peran penting untuk mengelola kesehatan termasuk mencegah Anda obesitas. Kebiasaan kurang tidur bisa menjadi penyebab obesitas seiring berjalannya waktu.

Menurut penelitian, semakin rendah kebutuhan waktu tidur tercukupi, akan meningkatkan kemungkinan berat badan naik seiring berjalannya waktu.

Orang dewasa sekitar usia 18 tahun ke atas membutuhkan waktu tidur ideal 7 jam sehari. Semakin muda, membutuhkan waktu tidur lebih lama.

Macam cara mencegah obesitas di atas perlu dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang. Manfaatnya juga bisa membuat tubuh Anda lebih bugar, selain tidak kegemukan.

Baca juga: 9 Cara Mencegah Obesitas pada Anak yang Penting Diketahui Orangtua