4 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Membakar Lemak di Perut

KOMPAS.com - Penumpukan lemak perut atau visceral fat seringkali membuat rasa percaya diri berkurang.

Selain itu, lemak perut berlebih juga bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Selain menjaga pola makan, cara terbaik untuk menghempas lemak perut adalah melalui olahraga, seperti olahraga kardio dan High-intensity Interval Training (HIIT).

Untuk lebih jelasnya, simak beberapa jenis olahraga untuk membakar lemak di perut berikut ini.

Baca juga: 4 Jenis Olahraga dan Manfaatnya untuk Tubuh

Olahraga untuk membakar lemak di perut

Olahraga tidak hanya bisa membuat tubuh semakin sehat, namun juga bisa membakar lemak di perut. Namun, tidak semua jenis olahraga efektif menurunkan lemak perut.

Disarikan dari WebMD, berikut adalah jenis olahraga untuk membakar lemak di perut yang bisa dicoba.

• Aerobik atau kardio

Langkah terbaik untuk menghempas lemak perut adalah melakukan olahraga aerobik minimal 30 menit setiap hari.

Studi menunjukkan bahwa latihan aerobik membantu mengurangi lemak perut dan lemak hati.

Beberapa jenis latihan aerobik yang bisa Anda lakukan, yakni jalan cepat, berenang, bersepeda, berlari, atau mendayung.

Saat memilih aktivitas kardio, pastikan itu adalah aktivitas yang Anda sukai. Dengan cara ini, Anda lebih termotivasi dan menantikan rutinitas olahraga Anda.

Baca juga: Olahraga High Intensity Interval Training untuk Menurunkan Berat Badan

• High-intensity Interval Training (HIIT)

High-intensity Interval training atau latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah rutinitas olahraga yang menggabungkan latihan intensitas tinggi dengan waktu istirahat.

Penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT untuk lemak perut membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik Anda secara keseluruhan.

Rutinitas ini tidak memakan banyak waktu, namun tetap membuat jantung Anda terpompa dan melatih seluruh tubuh Anda.

Anda bisa melakukan olahraga HIIT melalui angkat beban, squat, deadlifting, dan push up.

Baca juga: Tak Perlu Malu, Begini Tips Memulai Olahraga di Gym untuk Pemula

• Latihan beban dan resistensi

Latihan beban juga menjadi bagian penting dalam membakar lemak perut.

Otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak saat tubuh beristirahat. Karena itu, memiliki massa otot yang tinggi dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak.

Latihan ketahanan atau resistensi juga membantu meningkatkan metabolisme sehingga proses pembakaran lemak perut lebih mudah terjadi.

Beberapa contoh latihan beban yang efektif mengusir lemak perut, seperti lunges, squat, dan tricep kickbacks.

Anda bisa melakukan latihan ini sebanyak 12 kali pengulangan dengan beban yang lebih ringan.

Pilihan lainnya adalah menggunakan beban yang lebih berat dengan frekuensi pengulangan yang lebih sedikit dan waktu istirahat antar set.

• Latihan perut

Karena lemak perut menempel di pinggang dan daerah perut, melakukan beberapa latihan yang berfokus pada otot perut dapat membantu melawannya.

Pasalnya, olahraga jenis ini dapat membantu mengencangkan dan meratakan perut.

Latihan yang berfokus pada toto perut ini cocok untuk segala usia. Contoh olahraga yang berfokus pada otot perut, yakni plank, crunch, dan leg lift.

Beberapa jenis olahraga untuk membakar lemak di perut di atas dapat dicoba dan dilakukan secara rutin agar terlihat hasilnya.

Namun, Anda yang tidak terbiasa berolahraga perlu menyesuaikan intensitas olahraga yang dilakukan agar tidak terjadi cedera.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga di Dalam Ruangan Tanpa Alat yang Bisa Dijajal