13 Nutrisi Buah Mangga dan Manfaatnya bagi Kesehatan

KOMPAS.com - Tak hanya nikmat dan segar, buah mangga juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang menyehatkan tubuh.

Manfaat buah mangga untuk antara lain meningkatkan kekebalan tubuh, menguatkan sistem pencernaan, dan mencegah penyakit kanker.

Simak penjelasan berikut untuk mengetahui nutrisi buah mangga serta manfaatnya untuk kesehatan.

Baca juga: 6 Buah Mengandung Karbohidrat yang Mengenyangkan dan Cocok untuk Diet

Profil nutrisi mangga

Dilansir dari The United States Department of Agriculture (USDA), secangkir mangga potong atau sekitar 165 gram mengandung nutrisi sebagai berikut:

1. Kalori: 99 kal
2. Protein: 1 gram
3. Karbohidrat: 24,7 gram
4. Lemak: 0,6 gram
5. Serat: 2,6 gram
6. Tembaga: 20 persen kebutuhan harian
7. Folat: 18 persen kebutuhan harian
8. Niasin: 7 persen kebutuhan harian
9. Vitamin C: 60 miligram atau setara 67 persen kebutuhan harian
10. Vitamin A: 10 persen kebutuhan harian
11. Vitamin E: 9,7 persen kebutuhan harian
12. Vitamin B5: 6,5 persen kebutuhan harian
13. Mineral lainnya, seperti potasium, riboflavin, mangan, tiamin, dan magnesium.

Baca juga: 7 Buah Pilihan untuk Mengatasi GERD yang Perlu Diketahui

Manfaat buah mangga untuk kesehatan

Dilansir dari Healthline, berikut tujuh manfaat buah mangga yang sayang dilewatkan:

• Meningkatkan kekebalan tubuh

Mangga adalah buah tinggi nutrisi yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Secangkir buah mangga (165 gram) mengandung 10 persen kebutuhan vitamin A harian yang bisa meningkatkan imunitas.

Selain vitamin A, mangga juga mengandung nutrisi lain yang berguna dalam menaikkan sistem kekebalan, yaitu vitamin E, vitamin B, dan folat.

• Mencegah diabetes

Mangga segar memiliki kandungan gula alami yang relatif tinggi dibanding buah lainnya. Menariknya, belum ada penelitian atau studi yang menunjukkan bahwa konsumsi mangga segar bisa memicu penyakit diabetes.

Sebuah studi justru menyatakan bahwa konsumsi buah tinggi vitamin C seperti mangga justru bisa mencegah diabetes.

Meski begitu, Anda tidak disarankan mengonsumsi terlalu banyak buah mangga dalam satu waktu karena hal ini bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi buah mangga dalam jumlah sedang atau sekitar 1 cangkir (165 gram) saja.

Baca juga: 6 Buah yang Aman Dikonsumsi Penderita Asam Lambung

• Menangkal radikal bebas

Mangga mengandung polifenol atau senyawa yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh dari radikal bebas.

Untuk diketahui, radikal bebas bisa menyebabkan seseorang mengalami penuaan dini, kanker, diabetes, dan penyakit kronis lainnya.

• Memelihara kesehatan jantung

Magnesium dan potasium pada buah mangga memiliki manfaat dalam memelihara atau menjaga kesehatan jantung.

Pasalnya, kedua nutrisi tersebut dapat membantu pembuluh darah tetap rilek sehingga menurunkan tingkat tekanan darah.

Selain itu, senyawa mangiferin pada buah mangga dapat melindungi sel jantung dari peradangan, stres oksidatif, dan kematian sel.

• Meningkatkan kesehatan pencernaan

Mangga mengandung sekelompok enzim yang disebut amilase. Enzim ini bermanfaat dalam memecah molekul makanan berukuran besar sehingga dapat diserap sistem pencernaan dengan mudah.

Selain itu, mangga mengandung banyak air dan serat sehingga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.

Baca juga: Tak Hanya Manis dan Segar, Buah Pir Punya Banyak Manfaat Kesehatan

• Menjaga kesehatan mata

Senyawa antioksidan pada mangga yaitu lutein dan zeaxanthin, serta vitamin A dapat menjaga kesehatan mata.

Lutein dan zeaxanthin berguna dalam melindungi indra penglihatan dari paparan sinar matahari atau menjadi sunscreen alami bagi mata Anda.

Kemudian, vitamin A bermanfaat untuk mencegah mata kering hingga rabun.

• Menurunkan risiko kanker

Polifenol yang terkandung pada mangga dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif yang memicu berbagai jenis kanker, terutama kanker usus besar, paru-paru, prostat, dan payudara.

Beberapa studi juga menunjukkan manfaat polifenol dalam menghentikan pertumbuhan sel kanker.

Setelah menyimak profil nutrisi buah mangga dan manfaatnya untuk kesehatan, Anda tak perlu ragu menjadikan buah satu ini sebagai konsumsi harian.

Anda dapat berkonsultasi dengan ahli gizi dan dokter untuk mengetahui porsi konsumsi buah mangga yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Baca juga: 12 Rekomendasi Makanan dan Buah untuk Panas Dalam