Mengenal Apa Itu Weight Training dan 4 Tipsnya untuk Pemula

Anda lebih disarankan untuk mengangkat beban yang ringan agar tubuh Anda sudah terbiasa dengan latihan beban.

Baca juga: 10 Akibat Malas Olahraga untuk Kesehatan

Tips weight training untuk pemula

Anda yang jarang berolahraga dan ingin mencoba untuk melakukan jenis olahraga ini, disarankan untuk melakukan weight training dalam dua set dengan durasi setengah jam setiap minggu.

Untuk memulai latihan angkat beban, Anda bisa menerapkan tips weight training untuk pemula, seperti:

• Memulai dengan satu set dalam delapan hingga 12 repetisi selama empat minggu pertama, namun dua atau tiga repetisi terakhir harus terasa lebih berat atau sulit
• Meningkatkan jumlah pengulangan menjadi 12 hingga 15 repetisi selama empat minggu ke depan
• Menambahkan set repetisi kedua atau menggunakan beban yang lebih berat saat melakukan 15 repetisi terasa lebih mudah
• Memastikan untuk menarik napas dalam-dalam saat melakukan latihan ini dan selalu buang napas saat mengangkat beban

Memahami apa itu weight training sangatlah penting sebelum Anda melakukan jenis olahraga ini.

Meskipun berguna untuk membentu otot, Anda yang tidak terbiasa perlu mulai secara hati-hati dengan beban yang lebih ringan agar tidak mengalami cedera.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga di Dalam Ruangan Tanpa Alat yang Bisa Dijajal